成吉思汗陵

[拼音]：lianghaode yundong xunlian zhuangtai

訓練狀態是指運動員表現出來的身體訓練水平（身體素質、內臟器官機能水平、神經和肌肉的協調性等）和專項訓練水平（專項身體素質、專項運動試驗反應、運動成績等）。運動員通過系統的訓練，在技術水平、身體機能水平和心理準備方面達到了可以創造良好成績的狀態，稱為運動員的良好的運動訓練狀態或競技狀態。確定運動員的訓練狀態，為安排運動訓練提供科學依據，是醫務人員的一項重要工作。在實際工作中，主要通過身體素質檢查和醫學檢查為主的綜合性體格檢查對運動員的訓練狀態進行評定。

運動員達到良好訓練狀態的主要表現如下：

（1）自我感覺良好，即睡眠、食慾良好，消化吸收能力強，渴望訓練，精神飽滿。

（2）安靜時內臟機能有“節省化”現象，其表現為安靜時心律緩慢，常常出現心動過緩（每分鐘脈搏在60次以下），呼吸頻率減少，血壓偏低。心臟每搏輸出量稍大，體重不變或稍下降等。

（3）各系統和器官的機能改善，其表現為神經過程的靈活性和內抑制能力提高(運動反應時間縮短，靜力性平衡能力改善等)，身體素質的能力提高，肌肉彈性良好，能迅速地收縮和放鬆，肺活量、最大通氣量數值增加，屏氣時間延長，最大吸氧量和最大氧脈搏數值增加，活動後氧債較少，乳酸數值低等。

（4）恢復期縮短，其表現為訓練、比賽後或定量運動負荷後脈搏、血壓、心電圖、血乳酸、氣體代謝等指標恢復到安靜水平的時間，較訓練初期大為縮短。運動後恢復快是運動員達到良好訓練狀態的顯著特徵。

近年來，有的學者指出，只有經過緊張而劇烈的訓練後，運動員才能達到良好訓練狀態。此時機體的防禦系統可能處於超負荷的狀態或邊緣，因而機體易受細菌和病毒的侵襲，運動員易患感冒、腸炎等，所以要根據外界環境的變化，注意衣著增減，注意飲食調理和衛生。運動員的良好訓練狀態只能維持一段時間（時間的長短因人、因運動專案等因素而異）。隨後要進行適當的放鬆性訓練，以便消除疲勞，消除精神緊張，恢復體力，迎接下一階段的訓練和比賽任務。