迴旋曲

[拼音]：tushou ticao

[英文]：freehand exercises

根據人體各個部分的特點，依照一定的程式，由舉、振、擺、倒、轉、屈伸、繞環等一系列徒手動作組成的基本練習。它不需要任何器械裝置，也不受場地條件的限制，易於推廣，具有廣泛的群眾性。徒手體操的動作，依人體結構可分為頸部、上肢、肩部、下肢和軀幹等動作。頸部可以做各個方向的屈、轉和繞環動作；上肢和下肢可做各個部位的舉、振、擺、屈伸以及各個方向的繞環動作；軀幹可朝著各個方向做屈、繞、轉和傾倒等動作。徒手體操的動作還可以按其對人體鍛鍊價值的不同分為發展力量、速度、柔軟性以及放鬆肌肉等不同的練習。

在編制一套徒手體操動作時，要遵循人體的生理、心理活動的規律，考慮做操物件的年齡、性別、特點和身體健康情況。例如兒童做的要以活潑的模仿動作為主要內容；青少年做的應是剛健有力、協調性要求較高的動作，女青少年做的可偏重於姿態優美柔軟協調的動作;老年人做的，要簡單易行，緩慢柔和。整套徒手體操編排的程式，按生理要求一般是先四肢後軀幹，先柔和後用力，再放鬆，動作的速度要由慢到快，動作的幅度和運動量要由小到大。可運用變換身體姿勢和動作的方向、幅度、路線、頻率、速度、節奏等辦法來安排動作的難易，調節活動量的大小。經常做徒手體操，可以使四肢和軀幹靈活，動作協調，對增強中樞神經系統，促進血液迴圈，加速物質代謝，增強體質，預防疾病，都有積極的作用。