愛從草原來廣場舞分解動作視訊
廣場舞是我國現階段重要的群眾體育活動,帶有強烈的中國國情。它不僅豐富了城鎮居民的業餘生活,也對提升我國城鎮居民身體素質和人文素質具有重要的意義。下面是小編為您整理的,希望對您有所幫助!
欣賞
>跳廣場舞的五個動作
單腳跳躍
做這個動作的時候,需要身體的平衡能力和應急的控制能力,很多人在做這個動作的時候,重心容易下沉,向前偏移,很多練廣場舞的人均是年紀較大的老人,平衡能力較弱,故容易摔倒和扭傷腳踝和腰部,為避免受傷,初學者的後腳不要抬得太高,身體不要過於扭轉,平時多加強腿部的肌肉力量和平衡能力的提升。
雙腳後跟同時離地
做這個動作的時候,很多人的核心力量沒控制好,很容易使踝關節外翻扭傷。髕骨壓力過大,骨盆前傾過於嚴重,會導致腰部受壓太大,造成運動的損傷。為避免受傷,應根據個人的運動能力來決定腳後跟的離地幅度。肩部儘量不要過於後壓,讓肩部和髖部保持垂直狀態
開合跳
開合跳的時候,很多人都是在節奏中憑感覺去模仿前面人的動作。因此,雙腿在做一開一合的時候,沒有控制好動作力度和幅度,不但傷害膝蓋的髕骨和半月板,同時對於我們後腦勺下方的下丘腦也可能造成震盪,從而變成傷害性的動作。
為避免受傷,在做動作的時候,腹部收緊,雙腿跳開的時候膝蓋不要太直,膝蓋對著腳尖的方向微曲膝蓋。腳後跟不要直接落地。
恰恰步
做恰恰步的時候,較硬的水泥地在運動中沒有起到緩衝的作用,所以動作不標準的人士不但傷害腳掌,同時也傷害膝蓋。為避免受傷,做動作的時候,膝蓋不要過於內旋,重心不要全部壓在膝蓋上。
秧歌步
很多廣場舞都有秧歌步,但是年紀較大的人長期在比較硬的水泥地上扭動腰部和胯部的話,如果動作不正確、缺乏保護性,就容易導致腰椎和膝蓋受傷。為避免受傷,在做秧歌步的時候,發力不要過猛,腳的步伐不要過於誇張,並且要做好運動前的熱身動作和運動後的拉伸動作。
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