如何走出越運動越胖的誤區

　　減肥是每個愛美的女性永遠的話題，大多數MM希望通過運動來減肥，然而，錯誤的運動方法只會讓人越練越胖。下面就讓小編來告訴你。

　　越練越胖的運動

　　1、大運動量的運動

　　短時間高強度的運動後，血糖水平會降低，使人產生飢餓感，這時人們會食慾大增，對減肥極為不利。

　　2、短時間運動

　　大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，如果在脂肪剛剛開始分解時，人們就停止運動，減肥效果肯定不好。

　　3、快速爆發力運動

　　進行快速爆發力鍛鍊時，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。因此，肌群容易發達粗壯，用此方法減肥會越練越胖。

　　越運動越胖的原因

　　1、運動強度越大效果越好

　　減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指標對不同的物件，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛鍊作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛鍊中不可採取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。

　　只有掌握因人而異，循序漸進的原則，才能以最短的時間收到最佳效果。

　　2、每次慢跑30分鐘就能減肥

　　這樣減肥並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　3、多運動能消耗過量食物

　　這樣的做法只能偶爾為之。事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

　　經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

　　除了運動減肥，藥物減肥也是人們常用的方式，減肥心切的人在用藥之前也應該仔細看看專家的話。

　　藥物減肥誤區

　　服用減肥藥是時下流行的減肥方法。事實是，減肥並非一日之功，也絕不是吃幾粒減肥藥就能達到目的的。減肥藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。常用的食慾抑制劑可引起輕度的失眠、口乾、頭暈、抑鬱、乏力、便祕、噁心等;有的可能引起血壓高和心動過速;還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機體脫水，嚴重時還會導致電解質紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂減肥偏方治療肥胖症，危害就不言而喻了。

　　有些肥胖患者減肥心切，總希望短時間內通過減肥藥將體重下降至正常水平，最好能一個月瘦二三十斤。殊不知，快速的體重下降有害無益，不僅減肥成果不容易保持，反彈率極高，而且容易導致身體嚴重透支，營養不良，誘發各種意想不到的疾病。

　　健身運動常見誤區

　　1、練健美操就可美體

　　不少女性健身者認為練健美操可美體，但實際訓練效果卻不盡如人意。對此，專家指出，美體時應合理利用器械做針對性鍛鍊，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓練，體形很難有明顯的改善。

　　2、出汗越多減脂越多

　　不少人認為出汗越多減脂越多。專家指出，單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些無氧器械訓練才能真正達到減肥目的。專家還建議，大量排汗之後，最好喝一些運動飲料，如果不及時補充適當的水分和營養，極易造成脫水。

　　3、制定嚴格健身計劃

　　嚴格的健身計劃是給專業運動員制定的。若一定要制定計劃，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。最重要的是，不能一遇到阻礙就放棄。您大可不必因錯過了一兩次健身課而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。

　　4、鍛鍊的最佳時間是清晨

　　專家指出，傍晚時分鍛鍊最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛鍊的最佳時間。

　　5、健身過程中目標粗放

　　如果您的目標是短期、具體、現實、細化的，如“我今天要快走20分鐘”，而非“我要更努力地鍛鍊”，就更容易堅持下來。如果您輕鬆達到了目標，那麼應把目標訂得更高。另外，儘可能獎勵自己。獎勵機制可以很簡單，可以融入生活的方方面面，比如在做完100個仰臥起坐後，再去看喜愛的電視劇等等。

　　6、必須堅持常規健身時間

　　不少人認為必須堅持常規健身時間，健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動，堅持下來就有助於強化健身習慣。若您有更多的零散時間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛鍊，更有助於減掉多餘的脂肪。研究發現，一般而言，每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。

　　7、男性只練器械、女性只去跳操房

　　專家指出，兩種鍛鍊其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由於男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、練瑜伽，女性練器械，更利於自身的全面協調發展。

　　8、反覆刺激同一部位能增強力量、改善體形

　　有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態，往往一連幾天反覆鍛鍊該部位，希望能“立竿見影”。對此，專家指出，這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後，給這些肌肉一些時間恢復和休息，在肌肉恢復活力後，再對它進行下一次的訓練。比如：今天練習了胸大肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。

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