健身後多久時間可以吃蛋白粉

　　運動的時候,身體中需要消耗大量的能量，適當吃些蛋白粉可以起到增強肌肉的作用，以下是小編為大家整理的健身後多久可以吃蛋白粉，希望你們喜歡。

　　運動後吃蛋白粉的最佳時間

　　1、蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內,最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣,需要吸收各種營養來補充,如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位,肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態,轉而變成合成肌肉組織的狀態。

　　2、建議睡前也喝一點,睡覺時候是肌肉生長的最好時機,所以睡前補充非常好,但是總的來說一天不要超過需要的量。

　　3、肌肉一旦長出來,也開始展開新陳代謝了,在你休息的時候,比起脂肪來說,能消耗更多的能量卡路里。你擁有更多的肌肉,在你每天的活動過程中,能更、燃有效的燒更多的脂肪。

　　補充蛋白粉的方法

　　蛋白粉是從牛奶中提取出來的乳清蛋白成分或其濃縮物,其主要功效是促進身體肌肉蛋白合成,另外有提高免疫力的作用,因此常在術後恢復期的病人中使用。運動人群攝入蛋白粉通常是為了達到修飾肌肉線條、增長肌肉力量的目的。此外,極度消耗性運動後攝入蛋白粉還有助於消除疲勞,促進恢復。

　　對於普通健身者來說,除非健身的目的是增長肌肉塊,否則,只為保持身體健康而進行的健身活動,沒有必要進行蛋白粉的補充。

　　現在日常飲食中蛋白類食物的比例比以往大大增加。一天當中飲食蛋白的攝入通常遠遠多於身體的需求。過多攝入蛋白類成分,體內有機酸代謝物過多,反而加重腎臟的負擔,嚴重的還會引起痛風。因此,不要盲目補蛋白粉。

　　由此可見,補充蛋白粉應該在營養師指導下,根據健身者一天能量消耗和膳食營養平衡情況進行科學的補充。另外,如果要補的話,一天中任何時間都可補充,而並非是“運動後越早補充越好”。蛋白粉本身容易消化吸收,但在運動後30分鐘以內,由於血液多集中在運動器官,消化系統能力較弱,此時補充容易加重胃腸負擔。建議在運動後休息30分鐘以後再進行補充。

　　運動後喝蛋白粉的方法

　　目前市面上的蛋白粉大致分三類,乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。選擇健身房健身運動的方式運動後補充蛋白粉,可以為身體需要補充水分和營養,以幫助身體快速的恢復體力,但同時也要達到消脂增肌的效果。

　　運動後單純補充糖不能改善力量訓練所造成的肌肉微損傷和延遲性痠痛,而在運動後及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物的混合物,則可明顯減輕這種症狀,提高肌肉力量,如可以同時補充健身飲二代和純乳清蛋白粉。

　　乳清蛋白在休息狀態和運動之後,都顯示出促進蛋白合成的顯著的優越性,而肌肉的構成、生長和修復都離不開蛋白質,因此相比其它兩種蛋白粉,運動後補充乳清蛋白粉,更有助於肌肉的恢復和生長。

　　普通人一天攝入10克約3茶匙的乳清蛋白粉就足夠了,以25～30度的溫水衝調最好,在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合飲用,口感會更好。

　　如果想要讓自己身體上的肌肉更多,可以在運動後適當的喝一些蛋白粉,因為蛋白粉不但可以讓人的體力盡快的恢復,還可以起到消脂增肌的作用。這時候可以把蛋白粉加入到牛奶、果蔬汁等裡面,不但營養好,而且口感也不錯。

　　蛋白粉的主要營養價值

　　恢復身體機能

　　蛋白質提供人體所需各種氨基酸，參與肌肉、血液、面板等其他器官的生命活動，可以幫助身體組織的成長及修復。

　　提高機體免疫力

　　人體內具有免疫功能的抗體主要組成部分是蛋白質，充足的蛋白質有助於增強人體免疫機能，調節身體代謝，抵抗外部襲擊。

　　利於傷口癒合

　　蛋白質的修復人體組織作用有助於傷口的癒合，特別是對於手術後患者的康復和傷口的癒合有著重要作用。

　　蛋白粉常見的問題

　　1、蛋白粉的營養價值取決於什麼

　　蛋白質是一類重要的營養素，它的存在與生命的各種活動緊密聯絡，例如參與機體的構成及機體的代謝，參與遺傳資訊構成和代謝，同時也為機體提供熱量。

　　蛋白質的種類極其繁多，不同食物來源的蛋白質，能被人體消化、吸收和利用的程度也不同，也就是說，不同種類的蛋白質其營養價值有所區別，而決定蛋白質營養價值的主要因素是蛋白質中必需氨基酸的種類和含量。氨基酸評分AAS是測評蛋白質中必需氨基酸種類和含量的一個常用指標。

　　2、動、植物蛋白粉營養有何不同

　　蛋白質含有的氨基酸之所以會有不同，與蛋白質的來源有很大的關係。蛋白質主要來源於動物性食物與植物性食物，動物性蛋白質和植物性蛋白質所含的氨基酸是不同的，這即意味著它們的營養價值也有差異。

　　動物性蛋白質主要來源於禽、畜及魚類等的肉、蛋、奶。其蛋白質構成以酪蛋白為主78～85%，能被成人較好地吸收與利用。更重要的是，動物性蛋白質的必需氨基酸種類齊全，比例合理，因此比一般的植物性蛋白質更容易消化、吸收和利用，營養價值也相對高些。一般來說，肉類如魚肉、牛肉蛋白質和奶類中的蛋白質，其氨基酸評分均在0.9～1.0的水平。

　　植物性蛋白質主要來源於米麵類、豆類，但是米麵類和豆類的蛋白質營養價值不同。米麵類來源的蛋白質中缺少賴氨酸一種必需氨基酸，因此其氨基酸評分較低，僅為0.3～0.5，這類蛋白質被人體吸收和利用的程度也會差些。當然，這種不足可以通過科學的方法加以改善，例如在米麵中適當加入富含賴氨酸的豆類食品，則可明顯提高蛋白質的氨基酸評分。

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