跳減肥操膝蓋疼怎麼處理

　　減肥操是當下最受歡迎的健身方式之一，但不適當的跳減肥操的方式有可能會造成你的損傷。當你為了減肥不斷跳減肥操的時候，突然膝蓋出現了疼痛，這時候要怎麼辦呢?以下是小編為你整理的跳減肥操膝蓋疼的處理方法介紹，希望能幫到你。

　　跳減肥操膝蓋疼的處理方法

　　1、膝蓋疼時要充分的準備活動

　　提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度,分泌更多的關節滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮,也使運動時的協調性明顯提高。

　　2、膝蓋疼時要提高膝關節穩定性的功能訓練

　　例如,平躺在床上,膝關節伸直,在非負重條件下,直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負重抬高練習。

　　3、膝蓋疼時要鍛鍊腿部肌肉力量的訓練，促進血液迴圈

　　例如,手扶著椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時,膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當膝蓋沒有不良反應後,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液迴圈。

　　4、膝蓋疼時要減少不合理的運動

　　如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動,只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。

　　5、膝蓋疼時要按摩膝蓋

　　察覺到膝蓋疼,不少人會進行按摩膝蓋,通過按摩能夠減輕膝蓋疼痛。造成膝蓋疼可能是因為膝蓋的軟組織出現老化,特別是老年人,更是會感覺到膝蓋疼。

　　而按摩膝蓋能夠增加膝關節的靈活性,增強了膝關節的柔韌度,有效減緩膝蓋老化的速度,不妨多試試。

　　6、膝蓋疼時要給膝蓋保暖

　　膝蓋疼有可能是風溼性關節炎,風溼性關節炎是常見的疾病,老年人容易患上。不少人在冬天騎車也容易患上這種病症,患者會感覺到膝蓋非常的寒冷,進而有一種疼痛感,這個時候不妨給膝蓋進行保暖。

　　例如,護膝、保暖褲都是能夠給膝蓋進行保暖,天氣冷時多多使用。減少寒氣入侵膝蓋,保暖膝蓋,減輕膝蓋疼痛。

　　7、膝蓋疼時要多補鈣

　　身體中有機物減少無機物增加會造成膝蓋疼痛。這種有機物包括鈣離子。通過補鈣能夠補充流失的有機物。

　　膝蓋疼的原因

　　1、膝關節韌帶損傷

　　當我們微微彎曲膝關節的時候,這個時候膝關節的穩定性相對來說有點差,如果整個法時候因為某種原因導致外翻或者內翻,都會造成膝關節的韌帶損傷。

　　2、運動不當

　　有些老年人喜歡登山,但如果沒做好準備活動或運動量太大,也可造成關節疼痛。特別是身患關節滑膜炎或骨性關節炎的人,更容易引起關節疾病發作或加重。在登山運動中,下山時,全身的重量完全加在一側膝關節上,膝關節承受的壓力是正常站立時的數倍。人們上下樓梯時,也會出現同樣的情況。

　　3、寒冷

　　在日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷引起的,寒冷特別是持續受涼和巨大的溫度反差才是造成關節疼痛的主要原因。隨著社會的發展,人們的審美觀、生活習慣發生了很大的變化,人們更加註重形態美。即使是在寒冷的冬季,很多人也不再身著厚厚的棉服,而是儘可能地減輕身上的負擔,以適應現代審美觀念及快速的生活節奏。但是在體驗美感的同時,人們不得不付出關節損害的代價,因為寒冷可導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛。

　　怎樣預防膝蓋疼

　　1、是走路的姿勢,這是十分重要也是被很多人忽略的。特別是下山的時候,有些人喜歡跑著下山,有些人喜歡跳來跳去,這些都是成膝蓋受傷的最直接原因。正確的方法是,下山或走較陡的山路時重心偏後並稍降低,前腳站好才把重心移過去,這樣造成的衝擊性會比站直跑和跳下去的姿勢減少幾倍或十幾倍。特別是負重時更應該注意這種行走姿勢,要不然過不了多久你的膝蓋就會向你提出抗議。

　　2、是正確對待科學的負重,過量的負重會對人體造成不同程度的傷害,主要的傷害是腳膝關節和腰等。負重的標準在很多帖子上都說得很清楚,大至就是負重不要超過人體體重的三分之一,路程較長的不要超過人體的四分之一。具體情況要視個人的自身情況而定,不要用教條的形式去理解。長時間的徒步負重要儘量減少,要作適當的休息,可以配用護膝和登山杖。

　　3、是平時多做一些體能上的訓練,特別是腳部的鍛練,一定要循續漸進。個人覺得太極拳的步法對膝蓋的鍛練有較好的效果,在行走時可以使步法更輕盈。