拳擊步法訓練有哪些要領掌握

　　拳擊是一種人與人直接身體對抗專案。拳擊技術包括步法、身法、拳法。下面是小編為大家整理的拳擊步法訓練。歡迎閱讀!

　　拳擊步法的訓練方法

　　前滑步

　　作用：前滑步是用來配合各種拳法前進擊打用的步法，或作為尋找與對手之間合適距離而使自己在臺上處於有利地位的步法。

　　動作：由基本姿勢開始，先將左腳向前滑進一步，右腳隨即跟進，兩腳仍保持原來的部位與距離。

　　要領：開始前進時，左腳略提踵，右腳同時向後蹬地，兩腳保持原距離同時前移，這時上體保持原來姿勢，身體重心的投影始終落在兩腳之間。

　　注意事項：①要擦著地面向前滑步，不要跳起或蹦起。②滑步後要保持原來姿勢和原距離，兩腳不可併攏。

　　後滑步

　　作用：後滑步是退步防守和退後還擊的步法。

　　動作：由基本姿勢開始，右腳先向後滑退一步，左腳隨即跟進，兩腳保持原來的基本姿勢和距離。

　　要領：後滑時，右腳略提起，左腳用短促彈力向前蹬地。後滑步的步長與前滑步相同。

　　左滑步

　　作用：這是結合向左側移動的步法。

　　動作：左腳掌向左側擦地橫向滑動，右腳蹬地橫滑跟上保持原來姿勢。

　　要領：動作開始時左腳先略微提起，以右腳的彈力向右蹬地，推動身體向左移動。滑動時要擦地，不可跳躍。

　　右滑步

　　作用：配合向右側閃的步法。

　　動作：由基本姿勢開始，先將右腳略微提起，同時利用左腳向左蹬地的彈力，推動右腳向右側滑動一步。

　　要領：與左滑步相同，方向相反。在向左、有滑步時，為了使身體重心在移動後保持穩定，滑動腳著地時應注意用腳掌的外緣先著地，以避免身體移動過大而失去平衡。

　　衝刺步

　　作用：用於長距離擊打左直拳的步法。

　　動作：由基本姿勢開始，左腳跟稍微提起，右腳用短而快的彈力向後蹬地，接著左腳向前衝刺急進一步，右腳隨即跟進保持原來的距離。

　　要領：這種步法在蹬地時力量要比前滑步大，滑動的距離也比較長，一般為50～70釐米。

　　在滑進時身體重心微向前移，以增加衝擊急進的速度。

　　急退步

　　作用：是急速遠離對手向後滑動的步法。

　　動作：由基本姿勢開始，前腳用力蹬地，後腳先向後迅速後滑，後腳落地的同時前腳迅速跟上，身體重心隨著後滑而向左腳移動。

　　前滑並步

　　作用：是從較遠的距離用直拳攻擊對方的步法。

　　動作：由基本姿勢開始，左腳先滑進半步，右腳隨即跟上，在接近右腳內側處著地;當右腳著地時，即迅速蹬地，左腳同時再向前衝刺急進一大步。

　　要領：左腳第一次滑進時，步幅不可太大，右腳第一次跟進著地和蹬地要迅速，中間不要有停頓。

　　注意事項：動作過程中身體不可有明顯起伏。

　　後滑並步

　　作用：是在實戰或比賽中對方猛撲的情況下，快速後退並步且可配合左直拳迎擊的步法。

　　動作：由基本姿勢開始，右腳先向後滑退一步，左腳隨即後退在右腳內側處著地。左腳著地時，右腳迅速再後滑退一大步，同時左腳再跟上，仍保持原來姿勢。

　　要領：右腳滑退第一步時，步幅不可太大，左滑退第一步的落地動作就是第二步滑退的蹬地動作，動作要連貫。

　　注意事項：滑退時，上體不可後仰。

　　向左環繞步

　　作用：這種步法是雙方對峙時為了尋找對方的空隙和進攻的機會。為了躲閃對方免受擊打，使對方快速直線進攻失效，使出拳撲空。

　　動作：向左環繞滑動時，右腳蹬地，左腳先向左斜前方滑移，著地後右腳迅速向同一方向跟進，身體重心隨著兩腳的移動，由原來的位置向斜前方移動，在移動中應保持基本姿勢。

　　注意事項：練習時注意繞弧形路線，不可沿橫線直進。

　　向右環繞步

　　作用：與向左環繞步同，方向相反。

　　左閃步

　　作用：是向左閃躲後準備還擊的步法。

　　動作：由基本姿勢開始，以右腳掌為軸，右腳跟向右移45度，身體突然向左轉體，改變方向，左腳迅速向有後移動。

　　要領：轉體時必須利用腰胯力量。

　　注意事項：對方用有直拳擊我頭部時，可用此閃步，並在轉體的同時，用左直拳迎擊對方頭部。

　　右閃步

　　作用：與左閃步相同，方向相反。

　　動作：由基本姿勢開始，以左腳掌為軸，腳跟向左移45o，身體突然向右轉體改變方向，右腳迅速向左跟上成基本姿勢。

　　要領：與左閃步相同，方向相反

　　拳擊的主要運動特點

　　拳擊是運動員雙方通過兩隻拳頭的對抗，進行體能、技術和心理的較量。拳擊競技的具體表現形式，是兩人在正方形的繩圍比賽場地中，戴著特製的柔軟手套，按一定的規則和技術要求，進行攻防對抗。攻防的武器只能是戴上特製手套的兩隻拳頭，攻防的目標只限於對方腰髖以上的身體部位。拳擊被人們稱作是“藝術化的搏鬥”。

　　拳擊的比賽規則有自己的獨特之處。在國際業餘拳聯 AIBA自1997年開始實行的新規則中，規定業餘拳擊比賽實行5個回合制，每個回合打2分鐘，回合間休息1分鐘;職業拳擊比賽一般是實行10-12回合制，回合中間休息1分鐘。業餘拳擊比賽主要靠技術得分來判定勝負，所用拳擊手套大而且厚，比賽時運動員要穿背心、短褲、軟底拳鞋、戴護頭盔。職業拳擊比賽主要靠強烈攻擊或將對方擊倒判定勝負，被擊倒一方如果在10秒鐘內不能站立起來恢復比賽，就判對方獲勝;比賽時職業拳手的手套小而且薄，赤裸上身、頭部不戴頭盔進行比賽。業餘拳擊比賽設有12個級別，職業拳擊比賽設有17個級別。

　　拳擊的獨特之處還在於人們對拳擊運動的不同看法。拳擊是人對人的競技專案，因而比賽時表現出來的打和被打，以及產生的傷害後果，特別是職業拳擊中被打倒不能站起的場面，在許多人的思想上產生極大的異議。使得許多人呼籲取消拳擊比賽。

　　由於拳擊需要肌肉的強大爆發力，需要完善的技術和戰術，所以，拳擊是最複雜的競技運動之一。比賽時面對瞬息萬變的賽場情況，要求運動員能在極短的時間內準確地瞭解對方的基本狀況，同時還要迅速作出相應的判斷並採取相應的行動，利用強有力的身體和嫻熟的技術、多變的戰術進行攻擊和防守。不僅對拳擊愛好者和拳擊運動員的身體素質和心理素質提出了很高的要求，而且，對增強拳擊愛好者和拳擊運動員的身心健康具有極大的鍛鍊價值，這是拳擊運動具有的最明顯、最優秀的特點。

　　拳擊的場地用具

　　1拳擊臺

　　國際業餘拳聯AIBA規定，國際拳擊錦標賽、奧運會拳擊比賽、世界盃拳擊賽等國際正式比賽的拳擊臺最大不得超過 6.10米見方。一般比賽的拳擊臺可在4.90米見方～6.10米見方。

　　在拳擊臺的一箇中立角處設定專用臺階，供場外醫生和臺上裁判專用，同時避免比賽雙方的任何接觸。臺上的四角均有固定在臺角的立柱，四個立柱間用三條粗繩圍攔成一個正方形空間，以保護運動員。臺上四個角落處均放有5-7釐米厚，20釐米寬的軟護墊，運動員雙方分為紅色和藍色，仲裁席左邊的應放紅護墊，為紅角方，對面角放藍護墊為藍角方，另外兩個角放白色軟護墊，為中立角。中立角處要放置兩個小塑料袋，供臺上裁判員放用過的止血棉球和紗布。

　　比賽用的拳擊臺面必須要堅固結實，平整穩固，不能在臺面上有任何障礙，檯面上要有1.5釐～2.0釐米的厚氈子或橡膠墊，軟硬適度。臺表面的帆布要拉正固定，平貼檯面，便於運動員在臺面上做任何技術動作。

　　拳擊臺四周的圍繩要堅固結實，一般用3釐米到5釐米直徑的粗繩。拳擊臺每側有3道圍繩，從四角的固定豎杆上拉出，3 道圍繩距離拳擊臺面的高度分別為40釐米，80釐米，130釐米。

　　圍繩應用柔軟光滑的材料裹起來，以免擦傷運動員。拳擊臺圍繩以外四周至少要有50釐米的繩外檯面，以保證運動員不致失足掉下拳擊臺。為了使圍繩更加穩固，四周的圍繩均須用兩條質地緊密，寬度3～4釐米的帆布以同等距離上下固定住。拳擊臺的圍繩也可用四道繩子，每根圍繩離檯面的高度分別為40.6釐米、71.l釐米、101.6釐米和132.1釐米。

　　2護手繃帶

　　拳擊比賽標準護手繃帶長2.5米，寬5釐米。歐洲拳擊錦標賽、世界拳擊錦標賽、世界盃拳擊賽和奧運會拳擊比賽的主辦國，應為每名參賽運動員的每場比賽提供繃帶。繃帶由拳套管理員發給拳手拳套的同時發放，而且每場比賽必須發放新的繃帶。參賽運動員必須使用大會統一發放的繃帶。

　　護手繃帶一般都採用吸水性很強的棉紗製成，不要用其它質地的布料。纏護手繃帶時，要注意腕部可以適當地纏的緊一些，手掌、手指等其他部位通常不能纏的過緊，因為纏的過緊，會使手指失去活動餘地，影響技術動作的使用發揮。纏護手繃帶的方法和順序，可以按的順序進行。

　　3拳擊手套

　　根據國際業餘拳聯的規定，拳擊運動員在參加拳擊比賽時，一定要戴拳擊手套。拳擊比賽時按體重級別使用不同重量的手套，48-67公斤級要使用226克重的手套，71-91公斤級使用284克重的手套。而且在拳擊比賽時，組委會要準備好兩副和賽同樣的拳套，一副是226克，另一副是284克，以備運動員手套出現問題時隨時更換。

　　按規則規定，臺上裁判員每場比賽都要檢查兩個參賽者是否戴用符合規則的拳套，並要檢查拳套填充物的軟硬度，看拳套是否有破損等，如發現上述問題，應馬上讓運動員更換拳套，更換時間最長不得超過2分鐘，一般是1分鐘的時間。比賽中拳套上的帶子鬆了，臺上裁判應幫助繫緊，但如果發現運動員故意解開帶子，臺上裁判應該立即警告該運動員。

　　4拳擊服裝與護具

　　拳擊服裝包括背心、短褲和軟底鞋。背心應鬆緊適宜，不能影響技術動作的發揮。拳擊短褲要寬鬆長大，褲長必須到大腿部位的一半，不能讓護襠有所暴露，更不能影響比賽。拳手必須穿軟底鞋，而且要綁緊牢靠。比賽時如果服裝出現問題，臺上裁判員應立即暫停比賽，給運動員1分鐘的時間更換、最多不超過2 分鐘，運動員應準備好備用服裝，以備更換。

　　拳擊的護具包括護頭、護齒和護襠。參加比賽時運動員必須使用護頭，雙方運動員，護頭的規格、樣式要統一，一方為紅色，一方為藍色，和各自所在的角色要一致，而且所用護頭必須是國家拳協批准認可的統一護頭。

　　規則規定，比賽時運動員必須使用護齒，護齒的大小應合適。如果運動員沒有自帶護齒，東道主有義務提供。比賽時不允許運動員故意吐出護齒，否則要受警告。如果護齒被打掉，臺上裁判員撿起後把拳手帶到他自己的角落，交助手沖洗乾淨後，再由臺上裁判員給運動員戴好。運動員不能隨意更換護齒;不戴護齒，比賽不能進行。運動員要穿戴護襠，如果護襠脫落或損壞，要及時更換和穿戴好，在1分鐘內不能換好時，運動員可不戴護襠繼續打滿該回合，然後在休息時更換護襠。如果休息時不能及時穿戴好護襠，比賽則不能繼續下去。

　　參加國際比賽時，運動員所用的手套要經過國際拳聯代表的檢查許可，才能使用。我國拳擊比賽用手套必須經過中國拳協批准，而且一場比賽中雙方運動員的手套必須是同一廠家同一型號的產品。按照規定，手套的套峰擊打面要用非常清晰的白色標出，以便在運動員擊打時，臺上裁判員和評判員都能判別出運動員是否用拳鋒部位擊打對方。拳套不能有絲毫破損，帶子要結紮在拳套背部，長出的帶子塞進套筒，露在手套背面的結頭處要用橡皮膏粘住，橡皮膏的長不應超過7.5釐米，寬不應超過2.5釐米。比賽期間，要有兩名拳套管理人員專門檢查拳套，如果懷疑手套有問題，管理人員有責任和義務檢查運動員的拳套以及繃帶是否符合規則要求。按規則規定，臺上裁判員每場比賽都要檢查兩個參賽者是否戴用符合規則的拳套，並要檢查拳套填充物的軟硬度，看拳套是否有破損等，如發現上述問題，應馬上讓運動員更換拳套，更換時間最長不得超過2分鐘，一般是1分鐘的時間。比賽中拳套上的帶子鬆了，臺上裁判應幫助繫緊，但如果發現運動員故意解開帶子，臺上裁判應該立即警告該運動員。