立秋時節怎樣運動飲食養生

　　立秋養生，要適當運動，飲食也要健康。立秋吃什麼好?立秋時節運動需要注意什麼?下面就由小編來介紹一下吧。

　　就中醫的原理看來，秋季陰氣始盛，陽氣始***漸***衰，氣候轉涼，出現天氣清涼勁急、萬物肅殺的自然狀態。人體的陰陽代謝也開始陽消陰長的過渡，陽氣開始收斂。此時，應調攝精神，使神氣內斂，志意安寧。不使志意外露，陽氣外洩，避免秋天肅殺之氣的傷害。這樣，人的形體和精神活動才能和秋天陰昇陽降、陽氣開始收斂之狀態相適應，符合秋收之規律，此謂“養收之道”。

　　立秋時節運動宜在傍晚

　　秋高氣爽，陽光明媚，是運動鍛鍊的大好時節，但對心腦血管疾病患者而言應循序漸進，量力而行，避免汗出太過，傷陰助燥;避免過量運動，加重心臟負擔。

　　運動可以推遲衰老過程的到來，還可以預防各種加速衰老的中老年疾病。心腦血管疾病患者適宜的運動有散步、登山、武術、體操、慢跑、蹬車、游泳等，通過運動可以促進氣血流暢、舒筋活絡和協調臟腑功能活動，使人精神煥發。相反，如果過度安逸不運動會導致血液流通不暢，形成血栓。

　　立秋時節飲食要滋陰忌燥

　　秋氣為燥，燥最易傷津液，而見口乾、脣乾、咽乾、鼻幹、面板乾燥、乾咳等“燥”性表現。因此飲食以“潤”為主，以養陰潤燥。

　　養陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。“話梅特別適合秋季食用，中醫認為酸甘化陰，話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤為主，佐以酸味’的養生法。”此外，還應注意多飲水。

　　秋天要避免過食辣椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛燥之品。而且，秋季氣溫漸涼，脾胃對寒涼比較敏感，應避免冷飲涼食的攝入，以免損傷脾胃，出現腹瀉腹痛等症狀。另外，劉宗蓮提醒，秋季不應大補。因補藥多為甘溫之品，容易助燥傷陰。

　　另外，秋季早晚寒涼，變冷的空氣容易導致血管收縮，威脅心腦血管疾病患者的健康。因此，心腦血管病患者秋季不宜晨練。老年人和心腦血管病患者鍛鍊最好在晚餐之後，如果是上午活動，也儘量晚一些，以減少心腦血管發病風險。

　　立秋8種養生食材要多吃

　　1.山楂

　　能消除油膩，及因吃太多肉類、脂肪所引起的消化不良，預防脂肪肝、高血脂。

　　2.白芍