有效節食減肥方法

　　對於減肥，很多人都喜歡選擇節食來瘦身，因為此方法是最簡單的，但是如果節食方法不對也更容易引起反彈。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、節食減肥的方法之苦瓜瘦肉湯

　　做法:準備兩條苦瓜,半斤瘦豬肉,枸杞、鹽少量,先將苦瓜去瓤洗淨切成塊,而瘦豬肉洗淨放入開水中燙一下,去掉血水,切成片待用,然後取湯鍋,倒入適量的清水,大火燒開後,加入瘦豬肉,繼續煮至七成熟,加入苦瓜塊,煮成熟,加入枸杞,再加鹽調味即可。

　　2、節食減肥的方法之涼拌菠菜

　　做法:準備適量的菠菜,少量鹽、蔥、姜、醬油、香油等,將菠菜洗淨切成段狀,蔥、姜切成絲,然後鍋中加入適量的清水,大火燒開,加入菠菜,待菠菜燙軟後撈出瀝乾水分,裝入盤中,淋上由鹽、醬油、香油、蔥薑絲調製的調味汁,拌均勻即可。

　　3、節食減肥的原則

　　早飯必須吃:一個雞蛋***可用鴨蛋,鵝蛋代替******每天不超過一個雞蛋***+少量麵食+豆漿***推薦豆漿***或奶.還可吃些菜包。

　　午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉***蝦或魚或雞肉***或者只吃些水果就好了.

　　晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜***飯後吃些水果***

　　減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如:巧克力,炸雞,方便麵,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當勞等。

　　減肥期間儘可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點但最好適可而止,糖份太高。

　　不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會張肉的.

　　如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有養運動***慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上***

　　節食減肥對身體的危害

　　導致骨質疏鬆。過度盲目減肥,很容易導致骨質疏鬆症。一般蔬菜和水果中鈣含量少,更重要的是幾乎不含脂肪,會導致體內激素分泌紊亂,影響鈣與骨結合,容易出現骨質疏鬆。美國一項研究發現,女性在節食18個月以後,體重雖減了7磅,但是骨密度也會隨之下降。

　　優質蛋白不足。大家都知道,人體形成的基本單位是細胞,而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質,那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候,便會影響整個身體的機能。面板變得暗沉、無光澤、易衰老***膠原蛋白流失***;新陳代謝紊亂,內分泌失調,長痘***酶和激素不能充分生成***;抵抗力下降***缺少抗體***;缺乏嚴重者更會水腫***滲透壓無法調節***。

　　影響記憶力。腦工作的主要動力來源於脂肪,它能刺激大腦,加速大腦處理資訊的能力,增強短期與長期記憶。過度節食者體內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重,將直接影響記憶力,變得越來越健忘了。