怎樣瘦身最有效減肥

　　瘦身減肥方法那麼多，哪些才是有效的呢?有效健康的瘦身減肥方法有哪些呢?怎樣瘦身減肥才快速有效呢?下面就是小編給大家整理的，希望大家喜歡。

　　10種的有效瘦身減肥方法

　　1、果汁摻水喝

　　將你最愛喝的果汁量減半，兌純水或蘇打水喝。這樣的話平均每一杯可以減少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤。

　　2、邊打電話邊活動

　　沒事兒就喜歡在家煲電話粥?沒問題，但最好能邊打電話邊活動，戴上藍芽耳機，以煲30分鐘電話粥計算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬樓梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，掃地則可以消耗120卡路里。

　　3、仔細看清食品包裝

　　現在的食品包裝的熱量參考表越來越“狡猾”，如果不仔細看的話，你會誤以為自己剛買的一包巧克力大概是220卡路里，但仔細一看，你會發現原來只是1條巧克力的熱量，而吃一包***一共2條***就相當於吃進肚子440卡路里。

　　這樣的陷阱比比皆是，為了顯得熱量更低，各種果汁、零食、堅果的熱量都不是按照袋計算，而是按照看上去熱量更少的方式標示。

　　4、多喝綠茶

　　綠茶中含有兩個強大的物質咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸濃度上 升的作用，一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉換成身體能量的方式被消耗掉。實驗也證實，抗氧化物質茶多酚和咖啡因在一起可以讓 熱量燃燒的速度加倍，所以喝綠茶不僅抗衰老，還有利於減肥。

　　5、上班帶中飯

　　在外面吃飯，不僅不利於荷包，也不利於保持體形。不管是點那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標——調查顯示，如果每個上班日的中午都去外面吃飯，平均每日就要多攝入300卡路里的熱量，一個禮拜就會累積1500卡路里。

　　6、吃麵包時改蘸橄欖油

　　很多白領都喜歡吃麵包蘸黃油，其實蘸橄欖油也很香，且更健康。最新研究顯示，蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入52卡路里。

　　為了增加口味，你可以舀一勺特級初榨橄欖油放在調味盤裡，加少許鹽，滴上幾滴白醋***葡萄酒醋口感更好***。

　　橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例，類似母乳，這也是其他植物油所不具備的;同時橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿蔔素等脂溶性維生素及抗氧化物等，極易被人體消化吸收。

　　7、飯菜里加點亞麻油

　　亞麻富含纖維素，能有效抑制胃口，降低卡路里攝入。此外，亞麻富含 α-亞麻酸，這也是一種Ω-3脂肪酸，同樣可以促進身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時都可以加點亞麻籽油。自從亞麻籽油的神奇功效被發現後，這 個被冷落多時的食用油在一般的大型超市都能夠買到了。

　　8、做個血液甲狀腺激素水平測定

　　調查顯示，平均12個女人中就有1人甲狀腺不活躍，這會大大降低其新陳代謝，引發肥胖問題。所以，下次體檢時記得告訴醫生加一項血液甲狀腺激素水平測定。

　　9、買個大水杯

　　把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就會多喝很多水。不僅對面板好，也會明顯提高新陳代謝。

　　10、菜不要切得太碎

　　做菜時，把胡蘿蔔、芹菜、土豆、冬瓜這類蔬菜剁成塊而不是切絲，大塊兒的菜需要花更多時間去咀嚼，結果就是——你吃的時間長了，吃下去的內容相應也就少了。

　　日常瘦身減肥方法小妙招

　　瘦身妙招1、餐具的大小

　　你有沒有感覺到，拿著大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多，但是拿著小的餐具卻不會吃很多，這是因為潛意識裡並沒有大碗小碗之分，只有吃一碗或兩碗之分，所以你可以儘量選擇小型的餐具，這樣可以儘量讓你少吃一些，而且也很容易產生心理滿足感，每一口也控制的小一些，吃飯的速度也慢一些，飽腹感才會來的快一些。

　　瘦身妙招2、記錄每日三餐

　　瘦子們都是會按時吃飯的，並且食量也比較的穩定，而大部分胖子都比較喜歡飢一頓飽一頓，這樣的吃放規律太容易發胖了，從今天開始，給自己制定一個減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利於減肥。

　　瘦身妙招3、食物的選擇

　　如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物，那麼你胖不是沒有理由的，不飽腹卻佔掉了你每日卡路里的一部分，所以想要減肥的話，儘量選擇體積比較大，飽腹感比較強然後熱量很低的食物，比如水果蔬菜和粗糧就很不錯，玉米紅薯都是秋冬季節常見的，而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維，還能幫助你促進腸胃的蠕動哦，也很容易讓你飽腹感爆棚。

　　瘦身妙招4、多喝水多運動

　　很多人在減肥期間都多少有一些便祕，這個時候不要著急也不要喝拉肚子的茶，只需要堅持每餐飯後去運動半小時和每天保證八杯水以上的攝入，基本就沒有任何問題了，運動並不是要你一定要去跑步，散步或是瑜伽、扭腰之類的簡單運動也可以，只要可以刺激腸胃就行了，你還可以學一些腹部按摩來幫助腸胃的蠕動哦。

　　瘦身妙招5、充足的睡眠

　　天氣寒冷讓整個人的代謝能力也下降了很多，也正是因為身體消耗降了而需要的熱量卻沒降下來，才會導致大家發胖，這個時候你要儘量的加強你的新陳代謝，讓你身體的消耗恢復到正常水準，讓你吃進去的熱量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是對於秋季來說，每天保證八小時的睡眠並不困難吧?而且在睡夢中就能瘦身哦。

　　創意的瘦身減肥方法

　　吹氣球

　　你只需花費一點點錢買氣球，然後，每天吹10個。酷吧?想不到這種方式也行。聽說是從日本傳過來的。所以，若你懶得吃減肥餐，懶得吃瘦身餐，懶得每天做些煩人的減肥運動。剛好適合你，你還可以把氣吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的遊戲。

　　喝醋

　　其實市面上的超市有賣水果醋、檸檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不過不建議用米醋，因為我本身嘗過，那真的是難喝，會令人覺得不舒服。所以，我本身不建議喝米醋哦!還有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便祕，若你是易便祕的妹妹。記得，可以多喝醋哦!

　　嬰兒食品減肥法

　　你一定想說，天哪!嬰兒食品也可以喔!其實嬰兒食品，無鹽、無甜分，所在，吃起來你知道吧?很難受。若你想吃東西時，拿罐嬰兒食品保證你食慾全沒。

　　消化餅減肥

　　基本上三塊消化餅是100大卡，聽說蔡依林是用這方式減肥的。建議你不妨早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。中午吃餅乾三塊加一瓶牛奶，或優酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質的東西，如豆腐。因為你晚上在休息睡眠時剛好是身體在修補你體內組織，會用到蛋白質，所以你不必擔心發胖喔!

　　稀飯減肥

　　這是很不錯的喲!不會令你吃下太多的澱粉質，但喝稀飯卻可以令你非常有飽足感!你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性記得多吃。因為，豆類食品可以防乳癌。

　　吐司減肥法

　　聽說這是陶子所用的喲!每餐量吃兩片吐司，晚上再加上手、腿、腹的運動。陶子兩星期減下6Kg，頗多的。不過，這樣持續兩星期下來可能會很沒精神，因為只吃澱粉質的東西，維生素都沒有攝取到。所以你若想嘗試要特別小心自己的身體。其實這減肥就是那種單一食物來減肥的方法。我建議你們可以搭配牛奶及蔬菜、一些比較清淡的食物，或是加顆複合維生素。

　　蛋白質減肥

　　蛋白質不能當主食，因為會造成你的腎負荷不了。所以最好是當副食來吃，如牛奶、豆漿等，或是豆腐都是很好搭配的副食。且牛奶有助於你保持身材讓你減肥減得更健康。