排毒又能減肥的瑜伽推薦

　　瑜伽有減肥塑身的功效幾乎是人盡皆知的事實,可是排毒又能減肥的你又知道不知道?以下是百分網小編為你整理的排毒減肥瑜伽推薦，希望能幫到你。

　　排毒減肥瑜伽推薦

　　橋式

　　① 仰臥瑜伽墊上，屈雙膝

　　② 雙手放於臀部兩側或者抓住腳踝

　　③ 吸氣臀部向上太高，鼻吸鼻吐

　　④ 保持8個呼吸，吸氣還原回正

　　功效：

　　它可以加強雙腿以及下腹部力量，美化臀部及背部線條，預防臀部下垂，延展胸口及腹部肌肉，加強子宮彈性。

　　坐姿橋式

　　① 坐在椅子的三分之一處，雙手放於臀部後方

　　② 吸氣雙手支撐，抬高臀部向上。

　　③ 雙腳開啟與骨盆同寬，腰臀腿成一條直線

　　④ 保持8個呼吸，吸氣還原回正

　　功效：

　　它可以緊實腰腹臀，加強子宮卵巢的功能，預防子宮下垂。

　　剪刀腳

　　① 仰臥瑜伽墊上

　　② 吸氣，收緊腹部向上太高90度

　　③ 呼氣，收緊腹部，雙腳繃直向外開啟至極限

　　④ 保持8個呼吸，回正，反覆練習3-5次

　　功效：

　　它可以具有緊實大腿內側肌肉的彈性，來加強子宮卵巢的功能，以及子宮卵巢的彈性。

　　蹺二郎腿式

　　① 坐在椅子上，屈左膝放在右大腿上

　　② 吸氣，收緊腹部延伸脊柱向上

　　③ 呼氣，收緊上體前傾

　　④ 保持8個呼吸，回正，進行另一側練習。

　　功效：

　　這個動作它可以幫助我們骨盆外開，舒緩以及緊實子宮卵巢，加強子宮卵巢的功能。

　　排毒運動介紹

　　1.赤腳走路可以增強體質，足底有許多和人體內臟有密切關係的穴位。赤腳走路，可以全面的按摩這些穴位，增強器官的功能，有助於抗衰老和抗疾病的功效，有利於排毒。

　　2.快步走路，也是一種簡便的排毒運動，手臂和腳儘可能地大幅擺動。這樣對膽固醇和高血壓有很好的降低作用，並且可以減肥，對於愛美的人士是很方便的運動。

　　3.笑也可以增強人體的免疫力，看看幽默的電影或書。醫學上已經表明，良好的心態和樂觀的精神，對於疾病的治癒和抵抗具有很好的作用。

　　4.洗熱水澡可以幫助體內帶出毒素，用熱水泡腳也是一樣的功效。因為熱水會使汗腺的排洩功能增強，更快地排毒。

　　5.下完雷雨時，可以在外面進行深呼吸。因為這時候空氣中含有對人體健康有益的豐富的負離子，平常深呼吸也可以吸進更多的氧氣，促進細胞的代謝。

　　6.咳嗽是我們人體肺部的一種自我防禦的手段，可以清除體內的粉塵和有害物質。所以如果在一個空氣清新的環境下，可以主動咳嗽，來使肺部的毒素隨著氣流噴出。

　　7.時間充足的話，可以做一些低強度的家務，這樣可以改善心血管系統的功能和血脂的水平，防止動脈硬化等一些心血管疾病的發生。不僅可以促進心臟的功能和新陳代謝，還可以降低人的焦慮和壓力感。

　　鍛鍊時注意事項

　　①站立彎腰夠腳尖

　　很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展後跟腱。其實，這種鍛鍊方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以採用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。

　　②弓步壓腿步子太小

　　這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與後膝之間的距離應有60釐米左右。

　　③仰臥起坐做太多

　　許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛鍊效果並不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，並且一定要屈膝。

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