大象腿減肥最有效方法

　　對於廣大MM來說，沒有誰不想擁有一雙修長的美腿。可是如果你腿粗得向大象腿的話，那不妨和小編一起來了解下，希望對各位有幫助!

　　一

　　走路：飯後勤出去散散步;節假日常去爬爬山;上下樓儘量走樓梯，少以車代步。

　　跑步：堅持每天早上到室外空氣新鮮的開闊場地慢跑長跑，也可以在跑步機上代替。

　　騎車：爭取平時騎自行車上下班。買輛山地或公路車，多參加騎友組織的騎行活動。

　　按摩：晚上睡前洗澡後，塗上潤膚乳，不斷來回按摩小腿大腿，拍打大腿兩側。

　　飲食：多吃水果蔬菜，比如西柚、番茄、西芹等，少吃高脂肪高蛋白的禽肉類食物。

　　二

　　腿的上下運動：坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。

　　叩打臀部：它是伸展大腿股四頭肌的運動。俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。

　　單腿旁開：它是使大腿側面變瘦的運動。仰臥位開始。儘量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。注意：背部不要離開地面。

　　交替踏步：它是使大腿變瘦的運動。直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。

　　兩腿交叉運動：主要是使太粗的大腿變細。直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。