中學生快速瘦身方法

　　對於有肥胖症的青少年來說，最健康的減肥方法就是不吃藥也能快速減肥。那麼，適合中學生的瘦身的可行方法有哪些呢？下面就跟著小編一起來了解下吧！

　　一

　　適量運動

　　很多女孩子都不喜歡運動，特別是在經期，由於身體不適就連動也不想動。醫生提醒，其實經期間做適量的運動，能幫助緩解腹痛。平常多做運動，不僅能預防肥胖，還能幫助女孩們保持良好的體形，每天做30分鐘的有氧運動，減肥效果會更加明顯。

　　選對零食

　　很多女孩都喜歡吃零食，有時候嘴停下來就覺得渾身不舒服，而且很多都喜歡那些高熱量的零食。其實女孩子可以吃零食，但一定要選對零食，平常可以用蔬菜水果來代替巧克力、瓜子、薯片等高熱量的食物，這樣就能預防脂肪的堆積。

　　少飲含糖飲料

　　如今很多女孩都喜歡高糖分的碳酸飲料，這可是體重控制的大敵，碳酸飲料就算不含糖分，也會增加罹患心臟病、糖尿病的風險，所以平常少飲含糖飲料。

　　自制減肥茶：山楂、菊花、決明子、枸杞子等量，然後用開水沖泡或者是用水煮開，代茶飲用，能更好地減肥消脂，清肝明目，而且味道酸甜可口。

　　二

　　適量運動

　　很多女孩子都不喜歡運動，特別是在經期，由於身體不適就連動也不想動。醫生提醒，其實經期間做適量的運動，能幫助緩解腹痛。平常多做運動，不僅能預防肥胖，還能幫助女孩們保持良好的體形，每天做30分鐘的有氧運動，減肥效果會更加明顯。

　　選對零食

　　很多女孩都喜歡吃零食，有時候嘴停下來就覺得渾身不舒服，而且很多都喜歡那些高熱量的零食。其實女孩子可以吃零食，但一定要選對零食，平常可以用蔬菜水果來代替巧克力、瓜子、薯片等高熱量的食物，這樣就能預防脂肪的堆積。

　　少飲含糖飲料

　　如今很多女孩都喜歡高糖分的碳酸飲料，這可是體重控制的大敵，碳酸飲料就算不含糖分，也會增加罹患心臟病、糖尿病的風險，所以平常少飲含糖飲料。

　　三

　　1、每天喝足八杯水

　　所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水，水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，會產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能吃少點，又不會耽誤健康。

　　2、飲食均衡

　　學生在飲食方面很難控制，因為都是在飯堂就餐，所以很難選擇吃什麼。如果想要減肥，就要少吃麵食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

　　3、多做運動

　　學校都會安排體育課。但是很多學生都不喜歡體育課，這大概與天性有關。可是體育課是運動最好的時間，最適合和同學一起運動，多做運動有助於燃燒脂肪，因此上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之後應該到操場跑幾圈，能幫助鍛鍊身體，也讓身體更加苗條。

　　4、晚餐前或晚餐後一小時到操場走走

　　快走是一項簡單有效的減肥運動，很適合學生減肥使用。快走可以幫你達到運動瘦身的效果，同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時間從一日到數日不等，可以是30分鐘到2小時不等。

　　5、不吃宵夜和不喝飲料

　　在校的學生都喜歡結伴出去吃個宵夜，喝杯飲料。睡前吃進肚子裡的食物很容易轉化為脂肪，所以想有好身材，睡前四小時千萬別吃東西。平時天氣熱，也儘量不要喝杯飲料，一杯珍珠奶茶的熱量，相當於兩碗飯的熱量，一個冰激凌的熱量，相當於五碗飯的熱量，要自動遠離這些飲料。喝杯果汁或檸檬茶會比較好，單純喝杯冰水也不錯。