簡單有效瘦小肚子方法

　　你是否還在苦於想瘦肚子沒方法嗎?彆著急，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一：

　　1、白領一族的美眉們因為每天面對電腦工作，需要久坐。那麼在上班的時候就儘量選擇爬樓梯的運動方式最好不要不坐電梯，走樓梯可以具有瘦腿的作用，促進腿部的血液迴圈，防止脂肪長久堆積在腿部，加深脂肪分解。

　　2、多走路，一整天已經是坐著了，那麼在下班的時候乘坐公交車的時候選擇站立，並且要抬頭挺胸收腹的站立，這樣才有減肥的效果。並且最好提前一站下車，讓自己有更多走路的機會，可以讓脂肪得到燃燒。

　　3、做家務，洗碗、做飯、拖地、掃地等這些家務活都是能夠幫助身體內的脂肪燃燒，小運動也可以消耗身體的一些熱量。並且邊運動邊達到減肥的作用，家裡也會每天都保持乾淨和整潔的環境，人的心情也會變得非常美麗。

　　4、保證在早、中、晚這三個時間短有10到20分鐘的運動鍛鍊。特別是在工作的時候，最好是工作一小時的時間，休息10分鐘，那麼在這10分鐘裡，就需要做一些活動和舒張身體的運動，緩解身體疲勞的同時又防止脂肪堆積。

　　5、坐姿要端正，坐姿不端正也是令美眉們小腹堆積贅肉的方式，抬頭挺胸端正的坐姿還可以有效預防肩周勞損，也是最佳有效防止大腿、肚子堆積過多的脂肪。

　　6、飯後要多走動，走動才可以加速身體的血液迴圈，血液流通順暢才能讓身體的代謝功能正常的運作。飯後要走動才可以避免脂肪立刻堆積在腹部上。

　　7、慢跑、瑜伽這些有氧的運動都能夠起到活動全身的作用，只有不斷的運動，才可以防止身體發胖，防止身體反彈的現象。運動還能夠塑造完美的體形。

　　二：

　　疊衣服坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動，接著右邊做同樣的動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便祕情況。疊衣服在1分鐘內就能消耗360卡路里。

　　堅持腰腹部運動有利於腰腹部的體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量，這是一個很現實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。研究發現，跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。特別提可以鍛鍊到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。另外，還有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。

　　雙腳併攏，手臂伸直，像飛機一樣開啟。呼氣，抬起右腿向前和向上，與此同時，雙臂保持在肩部水平向前傾。讓你的脊椎變成一條弧線，就像貓一樣。這個時候，你會感覺到你的脊椎的彎曲會對你的臍部收到擠壓，而感覺到呼氣的壓迫感。吸氣，開啟，換另一邊，重複。如此往復20次為一組。