什麼方法戒菸最成功

　　都知道吸菸有害健康，但對於男人來說戒菸就好像要他命一樣，想戒又戒不掉。那麼男人怎麼戒菸?男人戒菸有什麼方法?今天，小編為你帶來了戒菸最成功的方法。

　　戒菸最成功的方法介紹

　　1、打賭

　　一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援。

　　2、扔掉吸菸用具

　　菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

　　3、消除緊張情緒

　　緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎?如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

　　4、體重問題

　　戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。

　　5、加強戒菸意識

　　明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

　　6、尋找替代辦法

　　戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　7、少參加聚會

　　剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　8、轉移注意力

　　尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽鐳射唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。

　　9、經受得住重新吸菸的考驗

　　戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。

　　10、游泳、踢球和洗蒸汽浴

　　經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

　　戒菸的好處

　　戒菸人的壽命長於繼續吸菸的人。一般說來,50歲以前就戒菸的人,在其以後15年內死亡的危險將比繼續吸菸者降低50。吸菸者患肺癌的相對危險度是不吸菸者的10—15倍。而一個吸菸者戒菸10年後,他患肺癌的危險性將比繼續吸菸者降低30%至50%。戒菸還會降低吸菸者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多種癌症發病的危險度。

　　吸菸者死於冠心病的危險度是從不吸菸者的2倍。而吸菸者戒菸後一年之內,這種危險就會降低50%。堅持戒菸15年之後,這種危險度就會接近於從不吸菸者的水平。與從不吸菸者相比,吸菸者在死於中風的相對危險度要高一倍。有些吸菸者在戒菸後5年內就可把這種危險性降低到從不吸菸者的水平,而有些人卻需要堅持15年才能收到這個效果。吸菸是引起肺部疾病的主要原因。

　　戒菸失敗的原因

　　1、輕敵不備

　　對戒菸不作充分的思想準備和物質準備，心血來潮般地想到戒菸就開始，這種情況下戒菸，十之八九要失敗。戒菸是一場克服煙癮的鬥爭，不是自己能完全左右的，需要有充分的思想準備，瞭解一切有用的戒菸知識和方法，制訂詳細的戒菸策略和計劃。戒菸的辦法有多種，應該向戒菸成功者取取經，並採納適合於自己的戒菸方法。

　　2、吸菸原因

　　每個菸民都有促使自己吸菸的原因，有的出於社交的需要，有的為了減輕心理壓力***壓力食品***，有的則為了追求時髦。一旦你明白了自己為什麼要點燃香菸時，你就會去尋找其他無危害的方法，來代替香菸。

　　①好奇

　　對於大多數吸菸的青少年來說，開始只是出於好奇，常聽人說：“飯後一支菸，賽過活神仙”，便想親自去體驗其中的滋味。就算是曾經再討厭吸菸的人，出於好奇吸入第一口後也會被徹底洗腦。在許多青少年眼裡，抽菸是一種所謂“男子漢”的標誌，是成熟的標誌。為了證明自己不再是小孩，而選擇了吸菸這種方式。

　　②交際

　　在中國，吸菸已成為一種交際手段。敬菸往往是社交的序曲，能縮短人與人之間的心理距離。互相敬菸能溝通感情，產生心理上的接近，有利於問題的解決。許多人開始純粹是因為社交上的應酬，辦事前，首先要給對方敬上一支，隨後再為自己點上一支。別人給你敬菸，不接受又顯得不禮貌。隨著這種“禮尚往來”的增多，慢慢地由抽一支菸半天不舒服到半天不抽菸就不舒服，終於加入到吸菸者的行列。

　　③模仿

　　香菸具有多種象徵作用，歷史上許多偉人都喜歡吸菸，例如丘吉爾的雪茄，斯大林的大煙鬥，這些偉人形象吸引許多青少年去模仿。此外，隨著成人或同伴的影響，以及吸菸者那種瀟灑自如、悠然自得的神態對青少年具有很大的誘惑力，吸引著年輕人去模仿。

　　④消愁

　　有不少人在工作、學習、生活中受到挫折以後，便借抽煙來緩解自己的緊張情緒，消除一切煩惱。

　　⑤提神

　　吸菸上癮之後，人們發現煙具有一定的興奮作用，而生理上的煙癮使得抽菸成為一種習慣和享受，許多吸菸成癮的人不吸菸就無精神，而一抽菸，就精神煥發，思路大開。

　　3、孤軍作戰

　　有些菸民怕戒菸失敗而被人取笑，不敢公開宣告自己要戒菸，只是暗暗下決心戒菸。孤軍作戰，自制力差就很難成功。

　　4、半途而廢

　　就吸這一支，這是戒菸半途而廢的主要原因。對大多數人來說，即使已經幾個星期沒吸菸了，但仍不能說戒菸成功。此時，只要點燃一支菸，以前所做的一切就會化為烏有。一旦吸了一支菸，就會有更強烈的衝動去吸第二支。