適合女生瘦手臂的運動有哪些

　　夏季女生都想要美美噠的穿上清涼裝扮,但是手臂贅肉卻阻擋愛美的腳步,女生瘦手臂的最快方法有什麼呢?下面小編整理了適合女生瘦手臂的運動，一起來看看吧!

　　適合女生瘦手臂的運動

　　step1：雙腳分開與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平抬，手掌往上，然後做繞圈圈的動作***可以做30下往前繞圈，然後30下往後***。

　　step2：接著掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。

　　step3：雙腳分開站立，兩手合握一個水瓶高舉過頭頂，然後前臂向後下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動作要緩慢，身體不要晃動。

　　step4：雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。

　　提示：

　　1、做的時候腋下及手臂外上側會覺得緊緊的，那就是動作見效的成果，不要放棄，一定要繼續的做。

　　2、這個運動你可以在任何時間、地點進行，而且只要確實實施一個月就有成效。不但瘦了腋下，連手臂外上側的贅肉也大有改善，相當不錯。

　　女性每個月減肥的最佳時期

　　不減期 第1-6天***低溫期***

　　身體特點：代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、鬱悶、不專心，體重停滯或攀升。

　　減肥計劃：不減肥，要保暖。此時是女性經期、低溫期，因此不建議在此期間進行減肥，建議在經期保暖身體，最好是能每天散步20-30分鐘。

　　速減期 第7-14天***低溫期***

　　身體特點：代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑。

　　減肥計劃：嚴格減肥，效果最好。此時是代謝的最佳時期，女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛，面板會變得光滑滋潤，減肥會更有效果。

　　緩減期 第15-21天***高溫期***

　　身體特點：體溫逐漸上升，代謝不錯，食慾漸增，營養吸收好。

　　減肥計劃：繼續減肥，同時鞏固。由於此時期是雙重時期——代謝快，吸收也快。卵巢將進行排卵，這個時候身體內的激素水平恢復相對平衡狀態，效果會比速減期慢一些。關注lykssg瞭解更多減肥養生知識。因此此時的飲食習慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會反彈，可少食多餐，最好能搭配運動。

　　停止期 第22-28天***高溫期***

　　身體特點：身體浮腫、體重上升，情緒不穩定、易怒，面板變得油膩，易生長粉刺痘痘，有便祕情況。

　　減肥計劃：減重效果停滯，須鞏固效果。關注lykssg瞭解更多減肥養生知識。由於受到黃體素的影響，面板會變得油膩，身體容易水腫，體重開始停滯，而且食慾大增，情緒也不穩定。此時應吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運動，鞏固之前的減肥效果。

　　禁忌人群：慢性疾病患者，如糖尿病患者、心肺功能不佳者、腎臟病人等。

　　女性減肥誤區

　　將健身運動性別化

　　一提到去健身房健身，人們很自然地就會想到器械健身和健美操，大多數人認為器械訓練是男子的專利，跳健美操才是適合女性的健身方法，這實際上是一種誤解。

　　從運動生理上講，男性和女性在運動解剖，能量代謝等方面幾乎是相同的，所以多種有益的運動形式給兩性帶來的良好結果也是基本相同的，利用各種器械進行全身性肌肉負荷訓練，會使女性提高力量，耐力速度等基本身體素質，還可以改善體型，增強活力。就器械鍛鍊和健美操而言，兩種運動都是必要的，它們對人的好處是互補的，只有兩者的結合才更合理完善。

　　器械訓練會使肌肉像男性一樣發達

　　大多數的女性一提到練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達。其實大可不必擔心。首先，女性本身體內雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。其次，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由於訓練方式不同，會產生不同的結果。小重量，多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪

　　大量的出汗就能減脂

　　在許多健身房我們看到，很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲，不停地跳動，讓自己大量排汗，同時又不願補充水分，認為好不容易才出的汗，一喝水就白練了。其實這是誤解。人在大量排汗時，而不及時補充水分，很容易造成虛脫，單純的出汗並不能減脂，而適量的增加一些器械訓練才能有效地達到減脂的目的。

　　練哪裡就減哪裡的脂肪

　　在健身訓練中，大多數婦女最關心如何減去腹部脂肪，總認為只有練腹肌才能減去腹部脂肪，其實不然。健美運動是要全面協調地發展全身各部位的肌肉，以塑造健美體型。初學者一定要注意全面鍛鍊身上的每塊肌肉，否則將適得其反。我們從訓練實踐中得知，合理，適度的器械訓練，能有效地促進無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的