秋季如何能夠快速減肥

　　減肥可以說是現在很多人掛在嘴上說的最多的一件事情了，那麼在秋季減肥的時候哪些方法可以快速的幫助我們有效的減肥呢?下面是小編為你整理秋季快速減肥的方法介紹，希望能幫到你。

　　秋季快速減肥的方法

　　1、吃飯規律

　　在減肥的時候很多人會選擇的一件事情就是通過節食的方法來控制，他們覺得這樣可以幫助有效的減肥，其實這樣是不正確的，也許有人會說自己節食後體重是真的有下降啊，這是怎麼回事?一開是減少大量的食物攝入體重是還會快速的下降，但是這些降下去的體重包括體液、脂肪和肌肉，其中脂肪只是佔很少數的一部分，而進入節食中期後你的新陳代謝會開始慢慢的下降，體重會開始回升，而回升的都是脂肪。長期下去就會出現身體裡面的肌肉含量越來越少脂肪越來越多，新陳代謝降低，反彈就會妥妥的。

　　所以為了我們能夠健康的減肥，我們最好避免通過節食減肥方法來控制飲食，而是減少熱量的攝入，講究的是通過每天遞減法來控制自己的飲食。

　　2、少喝飲料

　　上班的時候我們會因為長期左電腦面前沒事，會習慣性的有叫下午茶的習慣，而這些下午茶正是導致我們肥胖的原因之一。大多數飲料中都含有很多的糖精等，喝多了就會導致體內糖分增多，脂肪代謝失衡從而出現肥胖。

　　因此想要減肥可以通過多喝水少喝飲料來達成。多喝水可以提高新陳代謝加速體內的廢物排出去，不會毒素在體內堆積。但是要記住的是，是要多喝水而不是喝飲料。

　　如果你是那種容易水腫的體質，那麼晚上不要喝那麼多水。如果單單喝白開水不喜歡的話，可以喝一些花茶、綠茶或者鮮榨不加糖的果汁。

　　3、少吃多餐

　　身體攝入能量的時候新陳代謝會加快，就像上面說到的一樣，節食會造成新陳代謝降低，而吃飯則會新陳代謝上升，如果我們能保持少吃多餐的狀態，那麼身體一整天的新陳代謝就會處於峰值的狀態。因此少吃多餐是我們加快新陳代謝最好的方法。

　　如果有條件的話，可以把一日三餐變成一日五餐，但是前提是要在總熱量不變的情況下，如果你熱量提升了那麼不僅不會瘦下來還會越來越胖。

　　4、要“挑食”

　　這裡說的挑食跟平時的挑食可能不太一樣，大家覺得挑食是一種壞習慣，而在減肥中適當的挑食則會幫助你減肥。那麼怎麼挑食呢?

　　也就是專挑一些清淡點的食物，比如各種青菜。肉類也要挑，儘量挑一些蛋白質含量高而脂肪含量低的食物，比如減肥期間可以多挑一些魚肉、牛肉、雞肉而少吃豬肉。

　　秋季減肥快的水果

　　1、番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低***每200克含30卡路里***，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對其過敏，易發溼疹者不宜食用。

　　2、蘋果

　　這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!

　　3、香蕉

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排洩時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報，值得小心警慎的。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

　　5、檸檬醋

　　一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易儲存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

　　6、西瓜

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。