秋季如何能夠快速減肥

  減肥可以說是現在很多人掛在嘴上說的最多的一件事情了,那麼在秋季減肥的時候哪些方法可以快速的幫助我們有效的減肥呢?下面是小編為你整理秋季快速減肥的方法介紹,希望能幫到你。

  秋季快速減肥的方法

  1、吃飯規律

  在減肥的時候很多人會選擇的一件事情就是通過節食的方法來控制,他們覺得這樣可以幫助有效的減肥,其實這樣是不正確的,也許有人會說自己節食後體重是真的有下降啊,這是怎麼回事?一開是減少大量的食物攝入體重是還會快速的下降,但是這些降下去的體重包括體液、脂肪和肌肉,其中脂肪只是佔很少數的一部分,而進入節食中期後你的新陳代謝會開始慢慢的下降,體重會開始回升,而回升的都是脂肪。長期下去就會出現身體裡面的肌肉含量越來越少脂肪越來越多,新陳代謝降低,反彈就會妥妥的。

  所以為了我們能夠健康的減肥,我們最好避免通過節食減肥方法來控制飲食,而是減少熱量的攝入,講究的是通過每天遞減法來控制自己的飲食。

  2、少喝飲料

  上班的時候我們會因為長期左電腦面前沒事,會習慣性的有叫下午茶的習慣,而這些下午茶正是導致我們肥胖的原因之一。大多數飲料中都含有很多的糖精等,喝多了就會導致體內糖分增多,脂肪代謝失衡從而出現肥胖。

  因此想要減肥可以通過多喝水少喝飲料來達成。多喝水可以提高新陳代謝加速體內的廢物排出去,不會毒素在體內堆積。但是要記住的是,是要多喝水而不是喝飲料。

  如果你是那種容易水腫的體質,那麼晚上不要喝那麼多水。如果單單喝白開水不喜歡的話,可以喝一些花茶、綠茶或者鮮榨不加糖的果汁。

  3、少吃多餐

  身體攝入能量的時候新陳代謝會加快,就像上面說到的一樣,節食會造成新陳代謝降低,而吃飯則會新陳代謝上升,如果我們能保持少吃多餐的狀態,那麼身體一整天的新陳代謝就會處於峰值的狀態。因此少吃多餐是我們加快新陳代謝最好的方法。

  如果有條件的話,可以把一日三餐變成一日五餐,但是前提是要在總熱量不變的情況下,如果你熱量提升了那麼不僅不會瘦下來還會越來越胖。

  4、要“挑食”

  這裡說的挑食跟平時的挑食可能不太一樣,大家覺得挑食是一種壞習慣,而在減肥中適當的挑食則會幫助你減肥。那麼怎麼挑食呢?

  也就是專挑一些清淡點的食物,比如各種青菜。肉類也要挑,儘量挑一些蛋白質含量高而脂肪含量低的食物,比如減肥期間可以多挑一些魚肉、牛肉、雞肉而少吃豬肉。

  秋季減肥快的水果

  1、番茄

  番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低***每200克含30卡路里***,用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養,所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食並要注意營養,平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對其過敏,易發溼疹者不宜食用。

  2、蘋果

  這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養不良,甚至厭食症。3日後要食粥或菜,等身體適應了至才可開始正常飲食!

  3、香蕉

  香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排洩時也暢通無阻呢。營養師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變弱了,身體發出危險的警報,值得小心警慎的。

  4、葡萄柚

  葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因為空腹可能受不了酸度,引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。

  5、檸檬醋

  一種檸檬醋,可以減肥養顏美容,而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易儲存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發生的機率,並有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養顏美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元氣,也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃,要嘗試不可不小心。

  6、西瓜

  西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但並不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對於喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。

  秋季養生減肥食譜

  蔬菜玉米麥片粥

  功效:玉米熱量低,含有豐富的粗纖維、礦物質、維生素和蛋白質,含有的鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排洩。

  原料:棒渣50克、大米30克、玉米麵20克、即食燕麥片20~30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、土豆丁、西蘭花各少許。

  做法:

  1.棒渣洗淨,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用來煮粥了;

  2.取小鍋,放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣,再注入足夠量的清水;

  3.把小鍋放置火上大火煮滾;

  4.煮滾後倒入玉米麵,玉米麵下鍋前可先用水調成糊狀,邊倒邊用湯勺攪勻,以免結塊。然後轉小火慢慢熬製;

  5.在粥快煮好的時候準備蔬菜,把你選的蔬菜洗淨,切小丁備用;

  6.粥煮到米粒開花就可以了,這時放入蔬菜丁和燕麥片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。

  胡蘿蔔蛤蜊粥

  功效:蛤肉富含蛋白質,脂肪,維生素A、B1、B2,和礦物質鈣、鎂、碘等,有抑制膽固醇在肝臟合成,加速排洩膽固醇的獨特,從而使體內膽固醇下降,達到減肥的效果。

  原料:粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿蔔1根、薑絲5克、蘆筍50克。

  做法:

  1.粥底煮開,加入胡蘿蔔煮10分鐘;

  2.加入泡好的蛤蜊肉、薑絲繼續煮15分鐘;

  3.蘆筍過熱水切丁用少量鹽拌一下,搭配胡蘿蔔蛤蜊粥一起吃吧。