臀部最快的減肥方法

　　大臀部怎麼減?如果你的臀部脂肪比較多的話，那就不妨和小編一起來了解下，歡迎大家的閱讀!

　　一

　　一：單腿曲伸運動

　　將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角，雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動，彎曲時，中心必須放在前腳掌，保持直角，做50次。

　　二：後側抬腿運動

　　將腰骨貼伏在椅背上，形成伏臥狀，一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，單腳各進行9-10次，交替進行，可以美化臀部。

　　三：走步下蹲式

　　雙手各握持一個啞鈴，雙腳向前後分開站立，挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然後放鬆，雙腳各做50次。

　　四：伸腿

　　側臥、右側大臂著地，右手託臉側面，吸氣，曲起左腿，左手抓住左腳，呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒後放下，重複3次後換另一側再做。

　　五：拱橋式

　　仰臥，雙臂放在體側，吸氣，彎曲雙膝，腳跟儘量接近臀部，呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，慢慢呼氣，還原姿勢重複做。

　　六：模仿滑水的練習

　　採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣，臀部用力，讓雙腿上下互動往返，進行8-10次，同時交替雙腳。

　　二

　　1、爬樓梯

　　爬樓梯是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉，讓臀部收緊。

　　2、高抬腿運動

　　高抬腿運動可以有效地鍛鍊到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。

　　3、選擇對的食物

　　身體新陳代謝不好，會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身，臀部就會變得大，要多吃纖維的食物，例如水果蔬菜，可以減少便祕。