生活中健康的戒菸好方法有哪些

　　吸菸在許多人看來只是個人習慣而已,殊不知吸菸本質上就是一種菸草依賴,吸菸對身體的危害很大,但是很多人還是戒不掉。下面小編為大家介紹幾種戒菸的好方法，歡迎閱讀。

　　戒菸的10個要點

　　戒菸的方法1、戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

　　戒菸的方法2、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。

　　戒菸的方法3、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

　　戒菸的方法4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

　　戒菸的方法5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　戒菸的方法6、告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。

　　戒菸的方法7、寫下你認為的戒菸理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

　　戒菸的方法8、制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。

　　戒菸的方法9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。

　　戒菸的方法10、當你有想吸菸的衝動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒菸的妙藥，當你感到空腹或想吸菸時，就先慢慢地喝上一杯水。

　　戒菸有利於促進身體健康。有資料顯示，吸菸者的平均壽命比不吸菸的要短。戒菸是可以讓男人活得更長的。以上是戒菸的方法，為了你的身心健康，讓你的親人不在為你的身體擔心，一定要付諸行動，慢慢地就能把煙戒掉了。

　　健康戒菸的好方法：認知療法

　　幫助患者充分認識吸菸對自己及他人的危害，樹立起戒菸的決心和信心，不要認為自己抽菸歷史較長而戒不掉，一定要想到：我一定會成功。

　　《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中曾描寫到：一次保爾·柯察金與同伴們一起談論戒菸的問題，別人認為他是吹牛，根本做不到，他說：“人應該支配習慣，而不能讓習慣支配人……”。

　　接著，就把嘴上的菸捲拿下來揉碎，並聲稱“我決不再抽菸了”。從此他果真戒了煙。在日常生活中，也有許多煙癮很大的人，多次戒菸都未成功，後來得了不宜抽菸的疾病，下定決心後還是戒掉了。

　　健康戒菸的好方法：厭惡療法

　　對嗜煙者的抽菸行為可選用一些負性刺激方法使之對其產生一種厭惡感。

　　例如採用快速抽菸法，首先讓患者以每秒鐘一口的速度深吸地將煙吸入肺部，由於這種速度遠遠超出正常的吸菸速度，使尼古丁在短時間內被大量地吸入，這時患者會產生強烈的生理反應，如頭暈、噁心、心跳過速等。再要求患者好好體驗這種不良感覺，然後讓他呼吸一會兒新鮮空氣，兩者形成鮮明的對比。

　　隨後又讓患者快速抽菸，直到不想再抽、看到香菸就不舒服為止。這種療法只要連續進行2-3次，一般都會把煙戒掉。注意此法不能用於患有心臟病、高血壓、糖尿病、支氣管炎、肺氣腫等疾病的人。

　　健康戒菸的好方法：系統戒菸法

　　要求戒菸者一下子就將煙完全戒掉，是比較困難的，特別是對煙癮大的人說更不現實。

　　因此，應當採取逐步戒菸的方法。抽菸成癮者往往是在下意識狀態下抽菸的，所以在戒菸前，要制定一個戒菸計劃，計算好每天吸菸的支數，每支菸吸多長時間，將下意識抽菸習慣轉變為有意識的抽菸。

　　在戒菸過程中，要逐步減少每天吸菸的支數，逐步延長吸菸的間隔時間，如兩天減少一支菸，一天減少一支菸，半天減少一支菸，這樣不斷的遞減;一小時抽一支菸、兩小時抽一支菸、半天抽一支菸，間隔時間不斷遞增，最後達到戒菸目的。

　　戒菸的過程的痛苦的，所以想要戒菸的人一定要有很強的控制能力，戒掉煙，是對自己對家人最好的保護。