瘦人健身吃什麼能快速長肌肉

　　很多朋友通過健身追求馬甲線，而馬甲線實際上也是腹肌撕裂開來的一種表象。要想擁有馬甲線，必須知道健身期間如何飲食才增長肌肉，增肌還有一個前提，就是體脂率也不能太高，否則有腹肌也是看不出來的。今天小編和大家一起來了解健身增肌的最快方法。

　　健身期間增長肌肉的方法

　　1、健身時補充蛋白質粉

　　如果你需要通過健身增長肌肉，正在進行的又是系統的健身訓練，那在健身中補充蛋白粉和幾塊糖果是可行的，這樣做能促進有益激素的分泌、提升力量、增進耐力，增肌減脂。蛋白粉作為一種補劑，已然被越來越多的健身人群所接受，成為補充蛋白質的常規手段。市場上銷售最多的是乳清蛋白粉，不僅適合運動後補充能量，也可以成為運動健身中加餐的一部分。

　　2、健身後補充碳水化合物

　　對於需要健身增長肌肉的人來說，健身後1-2小時間補充碳水化合物也是一種增長肌肉的方法。健身後補充白米飯、白麵條等精良主食，這可以讓身體超量貯備糖原作為體能，增加肌肉。記住一點，精良主食一類***白米白麵白饅頭***在健身後吃比較合適，放在健身前吃則會影響健身效果

　　3、健身後補充天然蛋白源

　　天然蛋白質源是指除蛋白粉補劑外的常見蛋白質來源。好的蛋白質來源有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。建議健身後1-2小時補充。蛋白質的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質的原因。

　　健身吃什麼長肌肉

　　1、適當的動物蛋白

　　我們健身中，最快捷的補充蛋白質的方法是攝入動物蛋白、而且人體吸收的效率相對植物蛋白也高些。推薦的肉類蛋白來源：雞蛋、雞胸肉、魚肉***三文魚***、牛肉、蝦仁、還有前面說的雞胸肉等高蛋白食物;

　　2、其他蛋白質來源

　　下面面推薦的食物雖然蛋白質含量不及動物蛋白質的高，但對我們健身減脂增肌是有益的。燕麥每杯含6克蛋白質、自制酸奶每100克中含10克蛋白質、雞蛋每個含6克蛋白質、堅果每把含6克蛋白質。

　　3、增肌期更要多喝水

　　蛋白質的本質其實就是氨基酸經過脫水縮合形成的多肽鏈。所以它主要是水解分解成氨基酸***所以，增肌期間要攝入大量的水分***這東西就是構成整個人體最重要的東西。

　　總結：健身期最快的增長肌肉的飲食辦法就是這些了，好好落實到位一定能促進肌肉增長，讓你蛻變成馬甲線美人!

　　初學者的膳食營養補充：

　　1.膳食的安排初學者採用“日食5餐法”較為合適:即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。

　　2.膳食的組成，每日食譜配備公式為:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。 饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。 蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生機率。

　　3.多吃鹼性食物，正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以儘快消除運動帶來的疲勞。 除蔬菜水果之類的鹼性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。營養補劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營養素，促進肌肉生長和恢復。

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