什麼方法長個子最好
科學研究表明,經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4~8釐米,因此,建議兒童每天多做戶外運動,今天,小編為你帶來了長個子最好的方法。
長個子最好的方法
1、爬牆摸高 面對牆壁而立,牆上預先劃一條標記線,此線為自己最高的摸高點。然後,用雙手手指沿牆升高,兩腳起踵,儘量向上伸展,設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣,腹部肌肉用力;放下時呼氣,腹部肌肉放鬆。
2、單槓懸垂 兩手握槓***正握***,做靜止懸垂,到稍感吃力時為止。腹部肌肉應儘量放鬆
3、擺臂伸展 兩腳分開,兩腿伸直,以右手觸左腳,左手觸右腳的交替擺臂轉體,頭部向上轉動。
4、扶竿碰地 兩腳開立,用一根竹竿***約同自己身高***,放於頭後肩上,兩手握竿臂伸直,上體前傾與地面平行,兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動,使竹竿頂端觸及地面。
5、倒勾懸垂 兩腳踝關節前面勾住單槓,頭朝下,腹部肌肉儘量放鬆。要注意保護。
6、模仿爬竿 徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地,兩手做換手交替向上伸展的練習。
7、坐凳後仰 身體坐方凳前沿部位,兩腳腳尖勾住床邊、書櫃之類的重物,然後身體向後下倒,兩臂跟著高舉向後下方引伸,腰部貼凳面,儘量將頭向下伸展。
8、上體前引 坐於地上,上體與地面成直角。然後,上體前倒,兩臂做向前引伸動作,手指尖觸及最遠的地方。
9、後伸踢腿 兩手撐地,單腳跪撐,用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習。然後,左、右腳進行交換。
10、“拱橋”練習 兩腳開立,兩手向後著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地,成“拱橋”後可增加捉踵動作。該練習時要注意保護,切忌給兒童做提腰的動作。
11、臥床伸腰 睡前或早上醒來時,在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳儘量向最遠的地方引伸。
12、縱跳摸高
兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全開啟,做出背弓動作,落地時屈膝緩衝。
吃什麼食物可以長高
1.每天2杯牛奶,不喜歡牛奶就喝酸奶吃乳酪
2.每天吃一兩個雞蛋,不喜歡雞蛋可多吃豆腐
3. 黑大豆,可用花生替代
4.沙丁魚,更易消化吸收
5.菠菜,不喜歡可用青椒替代
6.橘子,利於鈣吸收
7.胡蘿蔔,可與蘋果一起榨汁喝。
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