怎樣的運動可以豐胸又瘦身
每個女人都希望自己能夠豐滿誘人,身材S型,於是豐胸和減肥成了現在的熱門話題。那麼,作什麼運動可以豐胸?下面小編整理了豐胸又瘦身的方法,一起來看看吧!
豐胸又瘦身的運動方法
俯臥撐
能更多調動胸部肌群的俯臥撐,在做的時候雙掌的距離要比肩膀更寬一些。注意保持脖子和脊柱要在同一條直線上,兩腳併攏。
跪式俯臥撐
有些姬友手臂力量不足,可能一開始還做不了標準的俯臥撐,那麼可以從跪式俯臥撐練起。
平板支撐臥撐
保持平板支撐姿勢,隨後手臂依次撐起把身體撐起呈俯臥撐的姿勢,然後重複上述動作。
臂屈伸
起始姿勢是蟹行姿勢四足著地支撐,腹部朝向天花板。向下彎曲肘部,感受上臂後側、肩膀和胸部肌肉的牽拉感。
俯身提臂擠胸
俯身並保持背部挺直,手臂展開與耳部同高。保持手臂平直,抬起、放下,迴圈往復。
踮腳平板支撐
保持平板支撐姿勢;臀部抬高,身體成弓形,把重心放在前臂和腳趾上。腳趾發力帶動身體前移,隨後再帶動身體收回,直到整個腳掌與地面恢復垂直位置。
蝶式擴胸
雙手握啞鈴,仰臥於地面或凳上。雙臂伸直與身體保持垂直,以肩關節為軸心,內收雙臂至胸口上方,注意肘關節始終保持在外側;隨後雙手下放至肘微屈,感受胸部肌肉的牽拉感。再重複上述動作。
臥推
仰臥在地面或凳上,曲雙臂握啞鈴***或槓鈴***,放置於胸部兩側。推起啞鈴至胸口正上方,啞鈴之間的距離保持與肩同寬或稍寬與肩,保持肘微屈,再收回。重複上述動作。
食療豐胸注意事項
葷素搭配合理
在豬肝、牛肉等肉食中含維生素E、維生素B以及有利於激素合成和分泌的物質比較多,激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。
而富含纖維素的蔬菜和新鮮水果,影響胃的排空、小腸的吸收速度以及食物經過消化道的時間,這是健康生活的保證。
合理的飲食搭配才能使女性不至於在豐滿了胸部的同時,失去了纖纖的身材。
保證植物脂肪攝入量
乳房的大小和體態胖瘦基本上是相稱的。體態豐膠的人乳房中脂肪積聚多,所以顯得大一些,相反,體瘦的人,乳房中脂肪積聚也相應較少,故乳房小些。
想要脂肪量增加,在正常的脂肪攝入量中,要提高植物脂肪的攝入量,因為植物性脂肪的主要來源是植物性油,含有人體必需的脂肪酸。
另外,平時還需要注意選擇像妃珂馨這樣的專業豐胸產品的選擇,有愛好的朋友還可以進行按摩輔助,效果可以明顯的顯現,起到事半功倍的效果。
減肥又豐胸的食物
牛油果奶昔
在美國,一般牛油果奶昔裡會加糖,還會加上巧克力醬,這麼高熱量的一杯飲料喝下去,那就別想穿小短裙出門了。
所以可以將牛油果切成小塊,加純牛奶一袋 ***227ml***,少許蜂蜜,一起放進攪拌機裡打30秒,一人份的牛油果奶昔即刻完成。
兩人的話,建議可以一個牛油果、一根香蕉加500ml牛奶,這個時候 有香蕉的香氣,蜂蜜可以省去。
牛油果酸奶
非常熟的牛油果最好***非常熟的概念是綠的牛油果拿回家常溫放置3-4天***,可以輕鬆地將牛油果的皮直接撕下來縱向切成兩半,扔在碗裡,用勺去核,刨碎,再倒酸奶250毫升,攪拌均勻,最後加蜂蜜加果醬全憑自己喜歡,也可以加1-2個小腰芒肉或者擠點檸檬汁。
牛油果吐司
依舊要將牛油果對半切開去核,將果肉挖出來,用勺壓成泥,然後加入少許鹽、胡椒和砂糖,攪拌均勻。
取一片土司,上面加上一片芝士,烤箱220度預熱5分鐘, 烤3分鐘取出,最後將之前做好的牛油果醬抹上即可。
注意芝士的表面很光滑,抹牛油果時可以抹在沒有芝士的那一面,其實正常配搭半個牛油果就夠了。
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