減肥最佳運動時間是什麼時候

　　一天當中，傍晚時候人的運動能力最好，而且這時候正好人們結束一天動作，運動時間充足，因此，這時候運動的效果會比較好。那麼應該怎麼安排呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　運動減肥的最佳時間表

　　1.早晨運動：7：30~8：00

　　很多人會有晨運的習慣。由於經過一晚上的睡眠，人的身體機能在早上未能恢復到最佳的狀態，並且晨運一般安排在早餐前，如果運動時間過長、強度過大，造成損傷風險大，還可能會出現低血糖情況。因此，早晨應該做一些低強度的運動，有氧運動控制在30分鐘左右。運動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點的運動。

　　2.下午運14：00~16：00

　　下午2點到4點時候，大約是午餐2小時後，是通過運動強化肌力的好時機，這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%。此外，這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時做運動能降低運動受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛鍊肌肉，當然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動如瑜伽。

　　3.傍晚運動17：00~19：00

　　下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結束一小時後方可吃晚餐。

　　4.晚上運動20：00~22：00

　　晚飯後進行一些強度低的運動，減肥健身之餘還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。

　　什麼時間是減肥鍛鍊的最佳時間段

　　一運動減肥的最佳時間分為四個時間段

　　1.運動減肥的最佳時間：改善體型的最佳時期造就形體美的最佳時期是幼年，改善體型的最佳時期是13——22歲。因為這個時期新陳代謝旺盛，精力充沛。

　　2.夏季天氣適合減肥：夏季是減肥運動的黃金季節。由於天氣原因，稍微運動都能夠產生不小的消耗，所以成為了四季中運動減肥的最佳時間。想必夏季，秋季早晨5—6時，氣候涼爽，空氣新鮮，適合運動。冬季應避免早晨和傍晚運動，因此時正值地表空氣汙染高峰。

　　3.一日之計在於晨：早晨被成為“黃金時間”，運動減肥的最佳時間是每天清晨末吃早飯前。因為飯前運動可提高體內代謝率，運動停止後代謝率仍處於高水平，繼續消耗體內熱能和糖分。

　　4.飯前30分運動減肥效果好，飯後30分運動減肥效果更好。

　　①飯前30分鐘～45分鐘運動，食慾減退，食量減少。大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。

　　②飯後30分鐘～45分鐘運動，由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

　　二運動減肥的最佳時間為什麼是飯後30分，不能馬上運動嗎?

　　①刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

　　②胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，這可不是運動減肥的最佳時間。

　　③血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

　　④影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。

　　三掌握了運動減肥的最佳時間，下面就要注意運動減肥的方法和強度了。

　　堅持有氧運動，避免劇烈運動。就運動專案的選擇來說，慢性運動包括騎自行車、游泳等，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。減肥通常會選擇運動節奏中等或較快的專案，騎自行車、游泳、規定距離的勻速跑***1500～3000米***、網球、羽毛球、健身操、打太極拳、體育舞蹈等。就運動強度而言，中等強度較適合。年齡也有運動減肥的最佳時間，通常可以通過心率的測定來控制，不同年齡的人其中等強度的心率控制範圍是：20～39歲，125～135次/分;40～49歲，115～130次/分;50～59歲，110～125次/分;60歲以上，110～120次/分。高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。

　　運動減肥的最佳時間從年齡分要數13道2，從四季分要數夏季，僅一日來分要數早晨，就一頓飯來講要數飯後，可見，如果將各種運動減肥的最佳時間羅列起來，那麼運動減肥的時間表還是比較容易擬定的。

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