男人腎氣不足練養生太極

　　腎虛是男人常見問題，特別是40歲以後的男人，經常有腰腿痠軟的現象，首先考慮是腎虛的症狀。男人練太極拳教程可強腰固腎，太極拳養生讓男人更加自信，擁有一個強壯的身體，增進夫妻感情。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　太極拳養生常識——“腰不好”等於“腎不好”

　　男人腎虛不虛，按按腰部便知，男人腎虛的典型症狀就是腰腿痠軟、無力，做起事來總有力不從心的感覺，嚴重影響幸福生活。

　　只是中醫的腎是一個比較大的功能群體，包括西醫的內分泌、泌尿、生殖系統，甚至還有一部分血管神經系統功能，因此其生理作用相當廣泛，可謂牽一髮而動全身。

　　中醫講“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，所以腎虛可致髓海不足，腦失所養，出現頭暈、耳鳴。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽，相互依存、相互制約，對五臟六腑起到滋養和溫煦的作用。

　　太極拳重視中醫原理，以腰為軸，通過練腰將男人的腰強壯起來，常練太極拳的男人神采飛揚，很多人練完太極拳後，都感覺年輕了好幾歲。

　　如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會發生病變，男性會出現腎虛問題，嚴重者甚至會影響生育。因此，對男性來說，護腰就是保護男性的根本。

　　此外，專家指出，腎臟和骨骼的關係很明顯，很多激素都需要通過腎臟合成。臨床上，就有一些男性因為腰部外傷，而影響腎虛。

　　腰部有很多交感神經和副交感神經，一旦出現勞損或受傷，疼痛感都可能阻礙男性夫妻生活。

　　腎虛的男人總讓女人反感，而腰是男人的根本，男人想要奪得女人的芳心，就要挺直腰桿，練起太極拳，堅持練習會讓你有意想不到的收穫。

　　腰椎受傷嚴重，或者是從腰椎前部進行手術，可能會傷害到一些關鍵神經，會導致男性腎虛嚴重。

　　一旦發現持續性腰疼;一切使腹壓升高的動作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活動時疼痛加劇，休息後減輕，都可能提示“腰出了問題”，男性應該加以重視。

　　男人練太極拳如何補腎防腎虛

　　1、腰胯總的要求是鬆虛靈活，沉降隨意，旋轉如輪。身法要領上可以這樣表述，腰脊貫直命門鼓，尾閭內合要中正，圓襠鬆胯準頭平，會陰吸起懸百會，鬆腹沉氣下湧泉。

　　2、放鬆腰胯基本操作方法。

　　一是馬步站樁定軸轉腰鬆胯，以平面方式或者螺旋升降方式進行。一般使髖盆轉到肚臍能對準左膝或右膝的內側為宜，而頭宜正，眼神往前方鼻中線遠視。過則易扭腰反而失勢。

　　二是弓步站立定軸轉腰鬆胯，一腳在前一腳在後成弓步，轉腰以平面方式或者螺旋升降方式進行。要定住雙膝不動，從向前正向轉髖盆到側身向計90度樣子，意念往肚前中線上合，上體不能成扭狀。

　　三是虛實樁定軸轉腰鬆胯，同樣以平面方式或者螺旋升降方式進行。以白鶴亮翅樁為基本練習方法，髖盆的轉幅也達90度樣子，而上體不能成扭狀。

　　四是藉助拳架中的海底針、下勢練習腰胯摺疊，用內擺腳、外擺腳幫助鬆胯。反覆多練，注意尾閭無形垂線要指向兩腳根連線，一腳全虛時尾閭無形垂線指向實腳的腳根。

　　五是適當向後折腰蕩胯，輔助達到鬆腰活胯目的。但是在盤拳、推手、打手時切記不可向後折腰，不然失勢必敗。

　　六是不要強行用物理拉伸的方式鬆腰活胯，而是藉助貫注意念上行玉枕***甚至到百會去***的方法來進行。不然，後果自負。

　　七是在練習可以配合雙手運動，但只是為了體會雙手之動由轉腰帶動的圓活之趣。

　　八是練習腰間太極球運化中虛提實沉的狀態，配合練習蹲牆功。

　　以上練習，不出一週，在推手打手化勁時中自顯其效。然而，若要鬆得透徹，仍需許多時日。

　　本人言的腰胯，僅指人體大髖骨及其周邊結構***腰部骨間架，包括兩胯、尾閭、兩大髖骨、命門處腰脊***，腰各處筋腱，神經及其肉組織。

　　腰胯要求鬆整合一，系人體協調運動的發動機，是內勁貫通的重要媒介。

　　1、尾閭內合而鬆垂，鼓起命門。尾閭不前去也不後拖***相對於兩腳跟連線而言的前與後***，因為前去必致挺胯，後拖必致突臀。尾閭只能合住會陰而鬆垂。

　　2、發揮尾閭無形垂線的定軸作用。雙腳平開或前後開立，腰胯及其上身整體以此定軸作協調旋轉，不貪不欠，貪則扭腰，欠則不能最大程度得到旋轉效果。

　　3、尾閭無形垂線在兩腳跟連線的滑動。此滑動使腰胯及其上身整體位移，不要轉體。

　　4、定住尾閭，沉住腰胯，兩胯要平，鬆腹部而鼓命門，並使上身左右彎轉，前後摺疊，或圓形擺開至極限，可以最大限度地放鬆腰胯各個關節，在一定程度上對練習化勁化掉來勢有些作用。

　　當然，這種化勁是沒有中定狀態的化發來得快捷，因此只是一種輔助功夫。

　　男人練太極拳養生的動作要領

　　第一、虛靈頂勁

　　頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。

　　第二、含胸拔背

　　含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼於背也，能含胸則自然能拔背，能拔背則能力由脊發，所向無敵也。

　　練太極拳貴在堅持，初學太極拳一定要循序漸進學習，在慢練中領會太極拳的精神含義。

　　第三、鬆腰

　　腰為一身之主宰，能鬆腰然後兩足有力，下盤穩固;虛實變化皆由腰轉動，故曰：“命意源頭在腰隙”，有不得力必於腰腿求之也。

　　第四、分虛實

　　太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。

　　第五、沉肩墜肘

　　沉肩者，肩鬆開下垂也。若不能鬆垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下鬆墜之意，肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近於外家之斷勁也。

　　提起太極拳很多人會認為太極拳是老年人的運動，其實不然，年輕人練太極拳能緩解精神壓力，具有美容養顏的作用。

　　第六、用意不用力

　　太極拳論雲此全是用意不用力。練太極拳全身鬆開，不使有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間以自縛束，然後能輕靈變化，圓轉自如。

　　或疑不用力何以能長力?蓋人身之有經絡，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經絡不閉而氣通。如渾身僵勁，充滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一髮而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉。

　　如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯，久久練習，則得真正內勁，即太極論中所云，極柔軟，然後能極堅剛也。

　　太極功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉。練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮，可見其力，乃外勁浮面之勁也。外家之力，最易引動，故不尚也。

　　第七、上下相隨

　　上下相隨者，即太極論中所云：“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指”，由腳由腿而腰，總須完整一氣也。手動腰動足動，眼神亦隨之動，如是方可謂上下相隨。有一不動，即散亂矣。

　　第八、內外相合

　　太極所練在神，故云神為主帥，身為驅使。精神能提得起，自然舉動輕靈。架子不外虛實開合，所謂開者，不但手足開，心意亦與之俱開。所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合。能內外合為一氣，則渾然無間矣。