自然瘦肚子的最快方法

　　肚子上的贅肉不僅很難減掉，而且還總是不知不覺地長出來，因此掌握幾種運動瘦肚子的最快方法是保持迷人腹部曲線的最佳選擇。可是什麼運動可以瘦肚子呢?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　仰躺抬腿屈伸

　　1、仰臥在墊子上，雙手抱頭置於腦後。

　　2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿與地面保持平行。

　　3、慢慢伸展雙腿，但可以不用完全伸直腿部。重複動作2組，每組15到20次。

　　側拉腹部

　　1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開。右手叉腰，左手握緊啞鈴，保持自然垂下的狀態。

　　2、慢慢往身體左側彎腰，左手要儘量往下垂，然後拉直身體。

　　3、左右重複練習兩組，每組練習20次。

　　雙手疊加揉腹

　　1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，雙手自然放在身體兩側。

　　2、將左手放到肚子上，然後右手放到左手上方，接著手臂用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重複練習幾次後，再用相反方向畫圈。

　　輕拍腰腹

　　1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，將兩隻手放到腰腹上。

　　2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹，反覆練習這個運動一直到腰腹發紅為止。

　　3、休息一下後，再接著重複數次上面的運動。

　　縮腹步行

　　在步行中要結合腹式呼吸法進行腹部減肥瘦身。走一步，吸氣，要儘量地收縮腹部;再走一步，呼氣，放鬆腹部。

　　只要你是在走路，就要進行縮腹步行這一減肥運動，堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉減少了。

　　腹部扭轉

　　1、平躺在地，雙腿向上抬起和地面成60度，然後雙手往後抱住頭部，利用腰部的力量抬起上半身。

　　2、左腿保持不動，收緊右腿，用左手肘去接觸右腿膝蓋，然後上半身慢慢的往右側轉動。

　　3、10秒後身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿，重複練習兩組，每組25到30次。

　　7改良式仰臥起坐

　　1、仰臥在地，雙腿屈起併攏，雙手往後抱住頭部。

　　2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身與地面形成30度到60度。

　　3、5秒後，恢復原位。重複練習3組，每組15次。

　　二：

　　一：站姿側彎

　　1.預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。

　　2.上半身向左側彎、右手持續伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。

　　3.換邊。

　　4.注意：練習多次後可加強停留時間，加強側邊延展。

　　二：跪姿側彎

　　1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整。

　　2.左手插腰，右手向後伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。

　　3.換邊。

　　4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹***也能藉此保護腰部***，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底。

　　三：坐姿的扭轉

　　1.預備動作：維持上述的散盤坐姿

　　2.上半身向左側扭轉、儘量讓自己可以看到背後地板，停留3到5個呼吸，做2到6次。

　　3.換邊。

　　4.注意：此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉，藉由扭轉讓側邊肌肉緊實。

　　四：坐姿左右延伸

　　1.預備動作：兩腳彎曲、散盤坐姿，左手置於左邊地面、右手向上伸直。

　　2.上半身往左側彎、左手向外延伸出去、右手持續伸直，停留3到5個呼吸，做2到6次。

　　3.換邊。

　　4.注意：可以讓放在地板的手越來越延伸，將側邊伸展的更徹底。

　　五：躺著延伸

　　1.預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。

　　2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。

　　3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置於腰下方。

　　4.此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。

　　六：側邊棒式

　　1.預備動作：右邊側躺

　　2.右手在地面、將身體撐起，讓身體呈一直線、腰不要下垂，縮小腹、臀部，停留3到5個呼吸，做1到3次。

　　3.換邊。

　　4.簡易版：可將右手手肘貼於地面，將身體撐起，讓身體呈一直線、停留。

　　5.注意：鍛鍊平常很難訓練到的側腰力量、耐力，千萬不要聳肩、腰部不要下垂，也是維持曲線的好動作。