不同型別粗腿的有效瘦腿法

　　不同型別的醋腿，有不同的瘦腿方法，要對症下藥才有效瘦腿，小編現在就告訴你，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　一、水腫型腿

　　就是最容易出現在女性身上的水腫型肥胖，這些人***多數是上班族***，真個人看起來不胖，甚至上半身很瘦，但就是一雙大粗腿，比例非常不協調。用手指按壓大腿部位，會壓出一道道的白色的痕跡。

　　避免久坐+敲膽經減腿法

　　平日在辦公室裡面不要老坐著，可能適量的踢踢腳，伸伸腰，讓血液也迴圈一睛。而腿部較為粗壯，容易囤積脂肪，也跟氣血虛弱很有關係。體寒的人特別容易下半身肥胖，因為體寒最容易影響的腿部的氣血迴圈不暢，敲膽經減腿法就是為了增強下半身氣血迴圈。

　　二、肥胖型腿

　　姑且稱之為肥胖型粗腿。即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉，辨認這種腿主要看小腿，是否也是軟軟的看不到肌肉，而大腿的後側也會感覺很下垂，且充滿了橘皮組織，這樣的人通常臀部也會比較顯得鬆鬆垮垮的。

　　長時間有氧運動+拉伸肌肉

　　消耗體能多的動作，拉伸肌肉。拉伸運動，是要在所有的其他運動過後去做。拉伸運動之前，建議做長時間有氧運動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等。實際上，任何長時間的運動過後都應該做拉伸，這樣才會保證肌肉不變粗，並且又直又正。

　　三、粗壯型腿

　　就是粗壯型的腿，小腿呈現粗壯的蘿蔔型，捏起來感覺硬硬的。走在街上發現有很多女孩子有著這樣的粗壯型腿，小腿部分由於肌肉發達而略向外彎曲，感覺整個人非常的不挺拔，把整個人的視覺拉到了下半身，感覺結實的非常離譜。

　　適量運動+避免營養過剩

　　不能做跑步此類的運動，這些只會讓小腿更粗。建議從飲食方面著手，避免營養過剩及攝取過多的蛋白質。突出女性特有的柔美應儘量不讓肌肉過分明顯和健壯，很多人為了減少運動帶來的飢餓感，通常會吃很多“抗餓”的東西，例如肉類和雞蛋，這樣下來，肌肉就會飛速的增多。因此為了美感，身體的肌肉含量***尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細美的地方***不能過多，運動搭配高蛋白飲食也要適量才好。

　　粗腿的有效瘦腿妙招

　　1、剪刀腳

　　平躺在床上，保持兩腿併攏豎起的姿勢，然後兩腿向兩邊開啟***像剪刀一樣開啟*** ，停留幾秒後收回。

　　2、飯後離椅

　　小S認為，如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯後立刻離開凳子站上至少15分鐘。加微訊號：kkee92 讓你說話變口甜!

　　3、敲膽經

　　小S說，由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

　　4、空中腳踏車

　　小S自爆的很有效的瘦腿區域性運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

　　5、蹲馬步

　　兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　6、側身抬腿

　　這個是瘦大腿外側的哦，大腿外側比較肉肉的MM可以試下這個，邊看《康熙來了》邊做就可以完成的運動。

　　7、抬腿

　　把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，適合像小S一樣懶人型。

　　8、快走運動

　　小S還說，快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行。可以說快步行走是最簡便，最經濟的有氧代謝運動。

　　9、小腿按摩

　　小腿按摩也是小S每日的必修課，因為要避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

　　10、泡澡

　　鬼馬的小S連洗澡都要嚴格要求!洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　11、運動後禁食

　　動前吃東西咱還能補救一下，可運動後再吃東西的話那吸收可是成倍的啊，所以為了我們遠大的美腿理想，忍!

　　12、站立抬臀

　　擁有完美翹臀的小S特別推崇這個動作，可別小這個動作，其實還蠻辛苦的，一段時間下來你會發現PP果然緊緻了許多。

　　13、泡腳減肥法

　　當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鐘。