怎樣瘦小腿最有效

　　無論炎夏或是嚴寒,腿上的贅肉始終是女人揮之不去的傷痛。那麼，下面是小編為大家收集整理的瘦小腿最有效的動作，歡迎大家閱讀。

　　瘦小腿最有效的動作

　　洗澡時用熱水和冷水按摩

　　每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

　　做高抬腿運動

　　清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　練瑜伽

　　瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

　　自行車姿勢

　　晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

　　跳繩

　　有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。

　　瘦小腿最有效的食譜

　　1、菜卷檸檬

　　材料：捲心菜葉2兩、胡蘿蔔3兩、檸檬2兩，白糖7錢，精鹽少許。

　　做法：

　　1、捲心菜輕剝下葉，用刀批去粗梗部分***小心不要碰破菜葉***，胡蘿蔔洗淨切成細絲，檸檬皮切成絲;

　　2、分別將菜葉、胡蘿蔔絲下鍋焯一下，放入盛器中，檸檬絲也放入，加白糖、微量的精鹽，再將檸檬擠出汁，放入拌勻，入冰箱冷藏數小時，使其入味;

　　3、將已入味的捲心菜葉，平攤於案板上，放上胡蘿蔔絲、檸檬絲，由裡向外卷緊，然後用刀改成數段，逐一垂直豎放於盆中即可。

　　功效：我國中醫認為，檸檬性溫、味苦、無毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛、利尿、調劑血管通透性等功能，適合浮腫虛胖的MM。

　　2、薏米粥

　　材料：薏米

　　做法：

　　1、將適量薏米洗淨，置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。

　　2、待薏苡仁熟爛後加入白糖***紅糖、蜂蜜皆可***，當晚餐或者早餐食用。

　　3、如果想改善口味，還可以新增百合、綠豆或者紅豆等。

　　減肥原理：薏米能健脾除溼，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。

　　3、山菊茶

　　也許你腫脹感不如水腫女生強，但是痠痛的感覺比較明顯的話，那麼就是腿部積累的毒素太多了。血液迴圈緩慢了帶來的不僅僅是水腫，血液中的毒素和垃圾代謝不出去，也會堆積在腿部。

　　材料：野菊花、山楂和金銀花。

　　做法：將三種材料各50g放入鍋中熬煮30分鐘，撈出茶渣，加入1勺蜂蜜即可飲用。

　　功效：這道茶品不僅能排毒促進血液迴圈，讓腿部變瘦變美，更能改善腸胃、排出腸毒，連腰腹部也會變得很苗條哦。

　　4、木瓜雪蛤湯

　　材料：木瓜、冰糖、水、想來、雪蛤

　　做法：

　　1、將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

　　2、將冰糖和水一起煲溶後，放入洗淨的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾後注入木瓜盅內，加蓋，用牙籤插實木瓜蓋，隔水燉1小時即可。

　　功效：木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養顏的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。

　　5、檸檬馬鞭茶

　　材料：馬鞭草4克、檸檬草***又稱檸檬香茅***4克、迷迭香4克

　　做法：將上述藥材衝入250c.c熱開水，燜泡20分鐘濾渣後飲用。

　　效果：馬鞭草味稍苦寒，能消水腫，還可減輕生理痛。檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。迷迭香則能除腸胃脹氣，鎮定安神，增加記憶力。

　　提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天早晚飲用1杯即可，建議每天最多2杯。