適合老人的伸腿健身養生操

　　人一老，所有器官都會慢慢退化，所以老年人保健每個身體的部位都很重要，除了藥品之外，更多的就是運動。那麼什麼運動適合老年人腿部的保健呢?下面是小編為你收集有關於伸腿健身養生操，希望你會喜歡。

　　養生操

　　1、踩足按摩促迴流

　　用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張鬆弛，心臟排血的外周阻力下降，有利於緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。

　　2、四肢爬行降血壓

　　倒退有利於靜脈血由末梢向近心方向迴流，更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用，有利於迴圈。另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

　　3、倒退行走益迴圈

　　側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。

　　4、側方行走練平衡

　　即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。

　　5、足跟走路練伸肌

　　踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛鍊屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。

　　6、踮腳走路練屈肌

　　把長40釐米，直徑10~20釐米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。

　　7、坐位蹬滾子運動

　　仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、併攏30次，然後屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次，這是整套運動的準備動作。

　　養生茶

　　菊花西洋參養生茶

　　這款茶能明目平肝，提神醒腦，潤肺滋陰，解毒清熱。取西洋參6g，菊花5朵，放入杯中用開水泡開，可以加入少許冰糖，每日一泡即可。

　　何首烏強身養生茶

　　這款茶具有活血養血、滋陰補腎的作用，能提高身體的免疫力，抵抗疲勞和衰老，達到強身健體的效果。取何首烏15g，丹蔘和北沙蔘各10g，綠茶和冰糖少許，放入茶具中用開水泡服，每日喝一泡即可。

　　決明子養生茶

　　這款養生茶可以瀉肝火、通便、降血脂、減肥、明目。做法很簡單，取30g決明子用開水泡服，每天喝一泡即可。

　　參芪五味養生茶

　　此茶具有補氣養氣，生津養身的作用，可以保肝利尿，利水消腫，還可以增強造血功能，提高免疫力，抵抗疲勞和衰老。取人蔘和五味子各5g，黃芪10g，放入茶具中用開水沖泡，加適量冰糖即可飲用，每天喝一泡。

　　原則

　　動得快活，筋骨永不老

　　生命在於運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動，可以激發身體活力，減緩老化，還有助於增強體質，提高免疫力。運動對於筋骨也大有裨益，筋骨互相關聯，筋對骨有著支撐、保護、緩衝的作用，鍛鍊時筋骨同練，當筋變得更為堅韌，就能對骨頭起到更好的保護作用，防止骨折。

　　吃出均衡，機能永不老

　　老年人的消化功能逐漸減弱，更要想辦法做到營養均衡。百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士，每天飲食堅持“三個一”：早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一個蘋果，而且一日三餐多吃素，少吃肉。老人也要以此為借鑑，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油膩，不要口味太重。