兒童最有效的減肥方法

　　兒童減肥與成人不同。那麼，有沒有適合兒童減肥方法?彆著急，接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一

　　1、 時間、距離：開始每天半小時，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時，步行6公里，以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

　　2、 姿勢：步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應不小於70釐米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放鬆;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時重心先腳跟後移至腳尖，要雄健有力。

　　3、 速度：原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以後逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動後心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

　　二

　　1、早飯要吃好。

　　富有營養的早餐不但能夠增強身體的新陳代謝能力，而且還能夠給孩子提供充足的能量***能量食品***來應付接下來的學習。更為重要的是，吃早餐還能夠減少在接下來的時間內過量進食的機率。　　如果你的孩子不喜歡吃纖維素***纖維素食品***豐富的食物，那也沒有關係，可以讓他***她***吃些堅果、水果***水果食品***來替代，也會收到同樣的效果。

　　2、零食好吃巧算計。

　　對於遍佈學校門口的小商小販的食品車，不受誘惑是很難的一件事情。關鍵是教導孩子如何吃零食，比如你可以讓孩子把每天一包炸土豆片換成下面的任何種食品：1***葡萄***葡萄食品***、橙子、草莓或者其他鮮果;2***櫻桃西紅柿;3***小胡蘿蔔;4***低脂酸奶。

　　3、控制好食量。

　　要告訴孩子，一旦產生飽腹感就要停止進食，再好的食物也要如此，吃飯時如果養成了清盤於的壞習慣，肚腹就會漸漸地凸出來。

　　4、不要盲目跟風。

　　要讓孩子明白：減肥並保持住減肥***減肥食品***的成果需要終生的努力與奮鬥。那些當今流行的各種節食方法對處於生長髮育階段的孩子來說並不適用，因為那樣做的結果是營養攝入不足，嚴重的甚至會影響孩子的生長髮育。　　減肥藥物與另外一些所謂快速減肥方法都不能從根本上解決問題，並且即使有一定效果也是暫時的。如果不能長久地改變不良生活習慣，不但減掉的贅肉會重新在他身上浮現，而且還有可能帶來更多的肥肉

　　5、給孩子必要的支援。

　　如果你的弦子體重超標，他本人對於自己肥胖的身軀也感到很。除了一些終生的健康***健康食品***問題***如***血壓食品***，***病食品******之外，肥胖帶來的社會及心理方面的負面影響也會壓得孩子喘不過氣來。因而，這時給孩子以理解與支援顯得特別重要。同時，還要樂意給孩子提供幫助，為其控制體重出一分力。

　　三

　　爬樓梯運動

　　爬樓梯是我們日常生活中經常要做的，但是經常爬樓梯是可以減肥的。爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的2.5倍。同樣要注意以下幾點：

　　***1***時間和距離：爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

　　***2***安全事項：肥胖者運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩定、準確和緩慢。

　　快步走

　　快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

　　騎腳踏車

　　雖然舉重訓練是運動減肥的最好方法，但是進行舉重類鍛鍊之前，要先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動，避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完後心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛鍊之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪。”

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