怎麼戒菸最有效

　　中國菸民的數量是越來越多了，而且有低齡化的危險。菸草作為21世紀人類的第一殺手，正在嚴重的影響著人類的健康。人人都知道，吸菸有害健康，很多菸民也在一直努力戒菸，但總是屢試屢敗。其實，想要成功戒菸，光靠決心遠遠不夠，還需要有效的方法。

　　1、養成良好的生活習慣：

　　現代人隨著生活節奏的加快，忽視了身體的鍛鍊，導致身體越來越虛弱。可以利用自己閒暇的時間參加體育鍛煉，以提高自身身體的抵抗力，這是戒菸的關鍵。

　　2、轉移自己的注意力：

　　很多人的吸菸形成了習慣，比如飯後，在電腦前，不由自主的就點上一支菸，這些都不是良好的習慣。可以在想吸菸的時候轉移自己的注意力，找點事情做，從而避過生理上在此段時間對香菸的依賴，達到少吸菸的目的。

　　3、適當減量：

　　給自己制定一個戒菸的規劃，適當的較少吸菸量，可以將每天常規吸菸的數量做一個統計，沒隔一段時間，比如說一個星期，減少一至兩支。而且必須嚴格控制，在戒菸期間如果在沒煙的情況，一定要剋制自己的慾望，由此可達到逐漸減量的目的。

　　4、儘量減少受煙的數量:

　　很多朋友在互相交往之間，都喜歡互相遞煙，無形中增加了吸菸的數量，在這種情況下一定要剋制，可以告訴朋友自己正在戒菸期間，迴避一下。實在迴避不了，先將煙接收了，然後告訴朋友待會再吸，以此減少每天自己的吸菸數量。

　　5、合理安排飲食：

　　合理飲食，減少動物脂肪、辛辣食物的攝入，儘量多吃蔬菜，養成良好的飲食習慣。

　　6、輔助手段戒菸：

　　除了自己按照戒菸計劃戒菸外，還可以採取輔助的戒菸手段，比如說採用戒菸產品來戒菸，戒菸產品的選擇要具備植物原料、清肺養肺、增強免疫的功能，在選擇的時候一定要把握住以上幾個原則。