每天堅持跳繩的好處有哪些

　　跳繩有很多好處，其中減肥是非常明顯的好處。下面是小編分享的跳繩的好處介紹，一起來看看吧。

　　跳繩的好處介紹

　　緩解頸椎腰椎痠痛。

　　上班族每天都是要坐在電腦面前，而且很少運動，一天下來，很多白領都覺得腰痠背痛。如果這樣，上班族回到家不如用幾分鐘跳一下繩，在跳繩的時候，我們全身的骨頭都在運動，有效的舒緩腰痠背痛的症狀，所以不要省那幾分鐘，盡情拿出來活動吧。

　　減少心血管疾病發作。

　　許多中老年人比較容易患冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病。專家指出，每天堅持跳繩對減少心血管疾病發作有良好的療效，同時還可以緩解冠心病的惡化。因為跳繩可以使內臟器官的血液流通，新陳代謝加快，這樣會有效提高臟器的機能。

　　預防骨質疏鬆。

　　跳繩還可以預防骨質疏鬆，因為跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質軟化，有增加骨強度的作用。我們年輕的時候要注意補充鈣，只要我們在年輕的時候充分吸收鈣，這樣在年老的時候，我們才不會那麼容易出現骨質疏鬆的狀況。

　　可以幫助長高。

　　很多青少年處於一個發育期，在這個期間，青少年可以多跳跳繩，因為跳繩不僅可以有增加骨強度的作用，還可以促進骨細胞生長，從而達到一個長高的效果。同時，青少年也要補充好營養，做到營養與運動並存。

　　跳繩減肥的注意事項

　　1、跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝。

　　2、跳繩前不可大量飲水。

　　3、跳繩後的拉伸動作很重要。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。具體做法如下：

　　①人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　②人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　③人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　4、一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

　　5、跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次拉伸運動。

　　6、調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。

　　7、不提倡晨練的，晨練聞雞起舞，三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡回籠覺，這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。日出後再進行跳繩活動。

　　8、每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

　　9、每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

　　跳繩減肥的最佳時間

　　有人在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。理論上來說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行，與用餐時間至少要相隔一個小時。

　　養生之道網不提倡大家晨練，進行跳繩減肥，有的人聞雞起舞，甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個回籠覺，這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。