夏季減肥要注意什麼

  減肥是每個人的口號,大家用各種各樣的方法,各種各樣的藥物和食物繼續減肥,可是大家知道嗎,夏季減肥也是有很多的飲食禁忌的,那麼具體有哪些呢?以及我們每天減肥的最佳時間段是什麼時候呢?下面就有小編給大家做個詳細的介紹吧。

  夏季減肥十大禁忌

  夏季減肥的效果是非常的好的,有著它獨特的功效,如果我們一種按照原來的老方法進行減肥的話是很難瘦下來的,那麼夏季減肥最有效的方法有哪些呢,今天就給大家分享夏季減肥常識,注意以下一些禁忌就能夠很好的掌握夏天變瘦的密匙哦!

  1、禁不吃早餐

  不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

  2、禁飲水不足

  每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又乾又硬,給你造成便祕的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

  3、禁以水果當正餐

  水果的營養是非常的豐富的,常被人們當作減肥中最受歡迎的食物。可是大家知道嗎,有一些水果中的含糖分量是非常高的,如果我們吃的太多的話,就會對夏季減肥計劃有所影響。

  4、禁高熱量宵夜

  夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡麵、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,餵飽了肚子之後就爬上床睡覺了。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

  5、禁吃冰品消暑

  炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、穀粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。

  6、禁大魚大肉

  肉類食物含有大量蛋白質和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便祕,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

  7、禁蛋糕甜點

  大家知道嗎,小小的奶油蛋糕中含有的脂肪以及糖分的含量都是很多的,這個時候如果你吃的話,雖然我們得到了口服可是你的小幅也會慢慢的鼓起來的哦,所以就忘了這個萬惡之源吧!

  8、禁每日只吃一頓以減少熱量

  辛格說“許多女士認為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等於只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食,實際上反而增加食慾,有形成猛食的可能性。我們已經發現,那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。

  9、禁飲食單一,營養缺乏

  法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡,葷素搭配適度,不能因營養缺乏而出現新的麻煩。

  10、禁過度依賴減肥藥

  最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內瘦下來,可以嘗試,但是儘量選擇中藥,比較不傷身體

  十個最佳減肥時間

  甜食一向是胖妹的大忌。但對於愛吃甜食的MM來說,完全與甜食絕緣又是一種折磨。其實你不必苦惱,營養學家說吃甜食不一定就會發胖,只要你在最佳的減肥時間吃甜食不會發胖哦。

  1、體育運動前吃甜食可補充所需能量

  運動需要消耗大量體力、能量,而運動前又不宜飽餐,這時適當吃些甜品,可以迅速提供身體所需的能量。

  2、疲勞飢餓時吃甜食

  疲勞飢餓時吃甜食迅速補充體力體力過量消耗會造成體內能量不足,產生疲勞。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收,提高體內熱能,迅速補充體力。

  3、游泳前吃甜食有助於增強體力

  如果在飢餓狀態下去游泳,事先吃一些甜品,有助於增強體力。

  4、嘔吐或腹瀉時吃甜食有利於恢復體力

  胃腸功能紊亂、有脫水症狀的病人,適於吃流質飲食,喝一些加糖的鹽水,有利於恢復體力。

  5、頭暈噁心時吃甜食

  頭暈噁心時吃甜食有利於恢復健康這時體質較弱,吃些甜品湯料可提高血糖,增強抗病能力,有利於恢復健康。

  6、門診手術時吃甜食促進體力恢復

  一般多用區域性麻醉或不用麻藥,難免給病人造成痛苦。若在手術前後適當喝些糖水或吃點巧克力等,就可及時補充熱能的喪失,促進體力恢復。

  7、吃得太油膩時,喝杯芹菜汁可燃燒脂肪

  專家介紹說,如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

  8、吃火鍋後喝點酸奶有效保護胃腸道黏膜

  火鍋湯溫度高,配料鹹辣,對胃腸的刺激大。吃火鍋後喝點酸奶,可以有效保護胃腸道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長。

  9、消化不良,飯後喝大麥茶或橘皮水促進吸收

  大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油,可增加胃液分泌,促進胃腸蠕動,對食物的消化和吸收很有好處。

  10、吃方便麵後吃水果有助於消化

  進食方便麵後吃一點水果,如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等,可以有效補償維生素與礦物質的不足。此外,提倡煮食方便麵。煮後的麵條更柔軟,有利於腸道吸收水分,幫助消化。