怎樣運動減肥有效

　　如今，減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時尚，我們很多女性朋友一聚到一起就會討論很多關於減肥的方法。其實大家都知道最健康的減肥方法就是運動。我們肥胖者只有通過一些有氧運動。促進新陳代謝，使其消耗身體多餘脂肪。才能達到瘦身的效果。下面一起和學習吧小編一起看看幾款運動減肥的方法吧。

　　大家都知道其實運動是減肥最有效的方法，而且自行車是現在最易進行、也是最受我們青睞的運動減肥方式。但是我們經常會聽到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見瘦下來，這是為什麼呢?有可能是你的方法不對造就了你一直以來所做的無用功。看看下面無氧減肥運動，看看哪款適合你?

　　運動減肥方法：原地跑

　　見效點：緊實大腿肌肉

　　在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　運動減肥方法：上樓梯

　　見效點：小腿、大腿、臀

　　每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　Step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上。

　　Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留。

　　Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　當然，如果想提醒自己準時運動，減去贅肉，也可以掃以下二維碼，我們會定時告訴你哦!

　　運動減肥方法：步行

　　在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。

　　飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

　　運動減肥方法：瑜珈

　　來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　運動減肥方法：跳舞

　　輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

　　運動減肥方法：跳繩

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

　　運動減肥方法：晨操

　　晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

　　運動減肥方法：喝水

　　我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖!其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣!

　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　運動減肥方法：鹽療

　　用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

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