女性瘦身不瘦臉的小祕訣
都說減肥就是一次神乎其技的整容技術，每一個胖子都說潛力股，千萬不要小看胖子。然而，並不是每個人減肥成功都會瘦臉的。下面小編整理了瘦身不瘦臉祕訣，一起來看看吧!
瘦身不瘦臉祕訣
熱身運動：在臉部按摩操之前，先利用手部的溫度將按摩乳或按摩油在臉部及脖頸處均勻地推開，按摩頸部淋巴系統。
A1：頭部稍微低下，雙手交叉，放在脖子的後方，沿著脖子中央往下做按摩。
A2：鬆開雙手，用四指的指腹滑向脖子前方，能有助緩解僵硬痠痛的肌肉。
A3：雙手四指輕輕按壓耳垂下方的位置。
A4：雙手沿著脖子兩側從耳垂下方至鎖骨做輕輕按摩。
A5：再從鎖骨至肩膀兩側做直線按摩。
A6：最後從肩膀往腋下做按摩，停留在腋下位置做輕輕的按壓。
區域性減肥小妙招
一、減下巴
就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20-40下,一週就會見到效果.
二、上臂內側
兩個小啞鈴***可用礦泉水代替***,握在手裡,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然後曲肘,再伸直胳膊,這樣為一組,每天做3組,一組15個.
三、減後背
1、準備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向後做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側面.15個為一組,每天做3組.
2、站立,雙臂自然下垂,手心向後握住啞鈴,向後抬起,做這個動作時保持胳膊是伸直的.15個為一組,每天做3組.這兩個動作可以鍛鍊到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位,MM需要堅持一段時間.
四、上腹部
上腹部就是胃的部位,最簡單的方法就是仰臥起坐.注意,不是仰臥起"坐"!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害.每天做最少3組,一組20個.
五、下腹部
就是"小肚腩".平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下.這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉.每天最少做2組,一組15個.
六、減腰兩側
1、一個是搖呼啦圈***有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘***,一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了.
2、站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈"大"字.然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面.做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺.左右各一下為一組,每天做30個.
七、減臀部
趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床.左右各一次為一下,15下為一組,每天做3-4組.
八、減胯部
側踢腿.站立,左腿向側面抬起,保持膝蓋向著前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下.一側15下為一組,每天做2-3組.
九、減大腿
1、大腿內側:做下蹲運動.站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行,數5678再緩慢站起.下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢.每組做15個,每天做3-4組.
2、大腿前側:同上.因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉.
3、大腿後側:站立,做後踢腿的動作,做時動作也要緩慢.一個八拍為一個,每組做15個,每天3-4組.每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉.
十、減小腿
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位,能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了.如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的.
1、脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組.要領是動作要慢,臀部不要翹起,踮起腳尖後停3秒左右.做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下.
2、肌肉型:這要減起來就很困難了,對於肌肉型的MM,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過於緊張而變得更粗壯.
減肥注意事項
1、 早餐前喝咖啡
美國納什維爾州範德比爾特大學研究發現,在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食慾,讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了,並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤,它還可以為你的身體提供足夠的熱量.
2、 早餐時補充鈣質
每天攝入600毫克劑量的鈣質***早餐和午餐各300毫克***可以幫助你的身體加快脂肪的消耗.科學家在一次研究中發現,按這種方法進餐的女性,比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重,脂肪多減去61%,腹部脂肪多減去81%!
3、 衛生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素.喝一杯酸梅汁,你身體的"清潔"程式就能大大加速,肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外,達到成功瘦身的目的.
4、 多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重,你每天喝多少水與你的體重有關係.營養專家建議,每公斤體重你要喝31.3毫升的水***比如,50體重公斤的女性***,每天就應該喝1.565升水***.水是身體代謝的自動高溫器,一旦水分攝入不足,體溫就會下降,身體就會開始依存脂肪.
5、 早餐和午餐之間吃些花生
科學家在一次調查中發現,吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,熱量的攝入就會減少333卡.
6、 中午吃發酵食物
研究人員發現,吃發酵的食物,如饅頭、三明治等更不容易感到飢餓,比吃普通食物至少多堅持1小時以上.這是因為食物在發酵過程中,澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分,消化系統需要更多的時間來消化它,你也就不易感到飢餓了.
7、 下午來一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在信用後的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平,並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時,降低你的飢餓感,並能安撫你的情緒,讓你保持心情愉快.
8、 用烏龍茶來放鬆
養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快,它會讓身體燃燒的熱量提高3%,脂肪消耗提高10%.因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的,所以想要減肥的你大可放心飲用.