吃什麼東西減肥有哪些食譜推薦

　　現在很多人都希望自己能夠擁有一個好的身材，可通過食療的方式，那麼吃什麼可以有效減肥呢?以下是由小編整理關於吃什麼東西減肥的內容，希望大家喜歡!

　　吃什麼東西減肥

　　1、海帶

　　海帶在減肥中是屬於一款熱量比較低的食物，同時它還具有很好的請血脂的作用，將其做成酸辣的涼拌口味之後，更加的容易***，酸酸甜甜的感覺更加能夠刺激我們的消化，可以幫助降低身體的膽固醇而且還起到清熱的作用。

　　2、冬瓜

　　有利於消除水中的冬瓜，是春夏季節中最能

　　3、木耳

　　木耳的本身就是一款具有高纖維的低脂肪的食物，屬於多糖物質，它能夠幫助我們在瘦小腹的同時，幫人體補充缺失的能量，hi啊能夠幫助我們降低血脂以及膽固醇，可以很有效的幫助我們抑制肥胖的形成。

　　4、橙色水果和蔬菜

　　它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。

　　胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

　　幫助減肥的食材，不管是做成涼拌的，還是帶皮水煮都有很好的效果。

　　5、魚和蛋

　　在平時的生活中我們可以選擇多吃一點魚和蛋等等的優質的蛋白質幫助我們增加飽腹感以及能力，可以起到減肥的作用，尤其是40歲以上的人還可以進行很好的腹部減脂的作用。

　　6、合適的脂肪

　　多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。

　　7、纖維食物

　　消化系統脆弱的人要多吃富含纖維的食物，才能安全容易瘦身。

　　5個飲食減肥祕訣

　　一人份食量

　　為什麼日本人的飲食、身材看起來都比我們精緻，看看雙方的飲食習慣，或許你就看出答案來了。中國人喜歡聚在一起享受美食，飲食方式也是可以共享的“合菜”制，日本人就不同了，一人一份的飲食方式，不管在餐館或是家裡都適用。這中間的差別，就在“吃飽了沒有”。合菜的型式不易讓人停手，總是要吃到肚子撐了、桌上的菜吃光了才有“吃完”的感覺;不過一人一份的定量飲食法就不同了，吃完自己的份量，就表示“吃飽”了，不會有過食的危機。

　　面對鏡子吃飯

　　根據一項針對1300人所做的統計指出，同時提供全脂、低脂、脫脂的不同食物選擇，當人們面對鏡子吃飯，比不面對鏡子吃飯的時候，少攝取了22-32%的全脂食物。這是因為當我們面對鏡子吃飯的時候，會不自主的注重起身體形象，因此姿勢會端正起來、吃相會優雅起來，連帶的吃的量也會跟著減少。專家表示，坐在鏡子前吃東西，你將有兩次機會省視自己到底吃了什麼。現在就買一面大鏡子放在餐廳吧!看著自己的吃相進食，會讓你更小心提醒自己的減重計畫。

　　藍色調廚房

　　不想在餐廳裡大吃大喝，就選一家藍色調的餐廳吧!從色彩心理學上來分析，藍色具有抑制食慾的效果，使用藍色的餐具、在藍色調的環境裡吃東西，會感覺食物沒那麼可口，因此少有狂吃狂喝的現象出現。相反的，會促進食慾的顏色，例如黃色、橙色、紅色，則是減肥族應該避免的顏色，因為在這樣的環境下，你會覺得每一項東西都好可口，都好想吃一口，不知不覺就過食囉!

　　規定只能在餐廳吃飯

　　讓你的家可以“各司其職”吧!在客廳就專心的與家人連絡感情，在臥房就專心的睡覺，在餐聽就專心的吃東西。養成只固定在餐廳吃東西的習慣，你就不會窩在沙發裡邊看電視邊吃零食，你也不會在臥房還捧著垃圾飲料喝，一整天下來，可以幫你限制不必要的進食量。

　　把餐具尺寸縮小

　　相不相信，你使用的鍋碗瓢盆如果尺寸如果不對，會讓你白白吃進很多熱量而不自知，例如使用一個大湯匙跟小湯匙的差別，就在一年之內會多吃進...卡路里。將你的餐具全面換新吧!尺寸全面縮小，當你以同樣的次數進食時，你吃進去的量就能大量減少，而且吃的慾望也能被滿足喔!