教師如何保健養生
教師是一個很辛苦的職業，整天要說話，要站著等等，日常生活一定要保持身體健康，那麼教師如何養生保健呢?不妨和小編一起來了解下教師日常保健方法，歡迎大家的閱讀!
教師日常保健養生的方法
注意嗓子保護
講話時間不宜過長，聲音不宜過高，課間可穿插提問、練習等。儘量少吃辛辣刺激性食物，不吸菸，不喝酒。患急性咽炎時 要及時治療。
注意下肢保護
站立講課腿部肌肉長期處於緊張狀態，血液迴流不暢，容易導致下肢靜脈曲張。青年教師如不注意，老時便會出現小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，重者下肢可能出現浮腫、乏力等。預防這些職業病除定期體檢外，教師本人也要注意。減少站立時間，講課時可慢步走動;加強肢體鍛鍊;晚睡前用熱水泡腳。
注意頸、腰椎保護
不宜伏案久坐，否則導致血液在動脈沉積，為高血壓、冠心病埋下隱患。伏案一段時間，可做些擴充套件胸部，扭轉腰肢，活動四肢等運動。
合理地分配和使用腦力
適時調節，及時消除大腦疲勞。大腦皮層的興奮與抑制是有規律的，當處於積極的思維活動時，大腦相應區域的神經細胞就處於興奮狀態，如果思維活動時間過長，則又會轉入抑制狀態，注意力就不集中，思維也變得遲鈍，效率低下。故在工作一段時間後要稍事休息，也可適當進行一些娛樂或體育活動，以使緊張的腦神經得到鬆弛。經過積極休息，大腦的功能會更好地發揮。
養成良好的生活習慣
做到起居有常，勞逸結合。每天的學習、工作、休息、文體活動、睡眠要有合理的安排，並形成習慣。這樣便可使大腦皮層中的興奮與抑制建立起較為穩定的規律，從而使人能保持充沛的精力，大腦會因之而處於最佳的生理狀態。
進行必要的體育鍛煉
除每天例行的身體鍛鍊外，還可利用工作間隙做工間操活動筋骨或做些微量運動，適量的體育鍛煉可使繃緊的腦神經得到鬆弛，還能改善機體的血液迴圈，促進新陳代謝，使大腦得到充足的血液和氧氣供應。
慣用冷水洗臉
冷水洗臉精神好又醒腦，還能鍛鍊耐寒能力，不但能預防感冒，同時還可輔助治療慢性鼻 炎，若能結合按摩耳廓、印堂、太陽穴等，效果更好。
早起喝杯溫白開
用早餐前，不妨喝一杯溫白開，一方面清洗腸胃，另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時能維持細胞滲透力，促進細胞代謝等。
自制飲食藥膳
根據自身條件選用適當藥膳進補。
午休按摩頭皮
根據醫學研究，午間腦部血流量比夜間少了五分之一，午睡30～40分鐘為宜，然後用手指按摩百會穴、風池穴、印堂穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液迴圈，消除疲勞和頭昏現象。
午後補茶水
茶能提神解疲勞，防癌抗癌，並含有多種維生素和人體所需的微量元素。唯有胃病、貧血、服藥者不宜飲茶，尤其是濃茶，可改用涼白開或礦泉水。午休後補充水分很重要。
戶外多活動
在戶外做操時要深呼吸15至20次，有利於增強肺功能，以防治氣管炎、哮喘。通過戶外活動，增加人體供氧量，也可提高抗病能力。
洗澡搓胸擦背
根據醫學研究，搓胸擦背能提高免疫機能，有利強身健體、預防疾病。搓胸姿勢可躺、可坐、可立。其方法是兩手食指平貼胸部，自上至下稍用力搓，每次36下，每日早晚各做一次。擦背宜用站立姿勢，如洗澡時可在毛巾上抹上香皂，先右上左下，後左上右下斜背部各十二次，再橫擦背部自上而下，或自下而上36次。還用乾毛巾照此擦背，次數可由自己酌定。
傍晚動腰部
雙手按摩腰部做腰部活動，刺激腰部諸穴，有助於強化內臟各種器官功能，維持良好的新陳代謝，胖人做腰部操，還能減肥。其方法是：站立，雙腳開啟與肩同寬，雙手叉腰，推動臀部，先由右、後左、前扭36次;再由左後、右、前扭36次。
睡前熱浴足
腳底有許多經絡循行穴位，如湧泉穴，經過熱水透穴，可以提高體溫攝氏0.2度，能改善毛細血管功能，有溫和助眠的功效。腳素有"第二心臟"之稱，護腳能強心，毛細血管擴張、充血能加強心臟活動，還可減少面板搔癢。
其程式是：洗過腳後，按摩腳心湧泉穴，經過經絡作用，對腎臟有良性的刺激，激發內在活力，加強其機體各臟腑組織的滋養作用，從而精力充沛。並且經常按摩可起到積極解除疲勞、促進睡眠、健腦益智、延緩衰老，防病治病等作用。
搓腹睡前做
腹部的內臟很多，平日裡，先將右手放在腹部，以肚臍為中心，順時針方向搓腹60～100次;換左手，逆時針方向搓腹60～100次。每天早晨起床前、晚上上床時，各做一次，能改善內臟功能，還可以補納精氣、壯陽，促進性功能，同時能增加腸道蠕動，促進排便的功能。
熬夜加班不能長時間連續工作，工作一小時左右就要活動休息一會兒，聽聽音樂，喝杯茶，或到室外呼吸新鮮空氣，活動一下筋骨，使身心得到放鬆，讓大腦和眼睛得到保護性休息，並防止久坐形成駝背或頸肩痠痛。
教師日常保健養生的食物
一雪梨
關鍵詞：護嗓，防癌
教師是慢性咽炎的高發人群，這與工作是密切相關的。平日要多選食一些清熱解毒的蔬菜水果，如南瓜、絲瓜、芹菜、蓮藕、雪梨、烏梅、蓮子心等。
特別推薦雪梨，它被稱為“百果之宗”。因其鮮嫩多汗，酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱。能生津、潤燥、清熱、化痰甚至解酒，冰糖蒸梨是我國傳統的食療補品。可以滋陰潤肺，止咳祛痰，對嗓子具有良好的潤澤保護作用。功效強大又製作簡單。
而且由於梨裡所含的胡蘿蔔素、維生素B2、維生素C等還具有一定的防癌抗癌作用。需要注意的是慢性腸炎、胃寒病、糖尿病患者忌食生梨。
二羅漢果
關鍵詞：養聲潤肺，化痰止咳
老師的嗓子一天到晚很辛苦，碰到熊孩子，不扯著嗓子喊實在是不行呢。這時候羅漢果就顯示出它的作用啦!
羅漢果被人們譽為“神仙果”，具有清熱解毒、化痰止咳，養聲潤肺，去除口臭之功效，而且對用嗓過度等引起的聲音嘶啞、咽乾口渴等效果尤佳。並且可調降血糖值，改善糖尿病。可保嗓子，還可用於肺火燥咳，咽痛失音，腸燥便祕等症狀。可做果茶、粥、湯。
老師們在購買羅漢果時，可以選個大的、形狀圓的，最好是搖不響，殼不破的。因為羅漢果需要烤乾，所以一定要選擇烤好的羅漢果，否則容易出現發黴生蟲等問題。
三豆漿
關鍵詞：清肺化痰，健腦，調節血脂
教師長期用腦***備課、批作業***，處於緊張和疲勞狀態。豆漿含磷脂，能使教師的大腦活動機能增強，活躍思維，而且還有潤燥、清肺化痰效果，非常適合教師長期飲用。附加作用是豆漿中含有類似人體的女性荷爾蒙，有助面板光滑白皙，也可維持體態。豆漿的不飽和脂肪酸高、纖維多，且卵磷脂可以健腦，並可調節血脂、增加鈣和骨質密度。
除了傳統的黃豆漿外，豆漿還有很多花樣，定期更換不同口味的豆漿還可以平衡體內的所需哦。
四銀耳
關鍵詞：提高免疫力，補腦補氣
教師是用腦非常多的職業，很適合吃銀耳。
銀耳，半透明，柔軟有彈性，營養價值很高，被人們譽為“菌中之冠”。所含氨基酸中的酸性異多糖，能提高人體免疫力。它還具有補脾開胃，補腦提神的作用，是滋養性食品和補藥。另外，銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用;它對支氣管炎也有一定療效。教師如果脾胃不好，或者免疫力低下，都可以通過食用銀耳一點點補回好身體。
你還可以在煮粥、燉肉時放一些銀耳，這樣即可以享受美食，又能滋補身體。冰糖銀耳羹，還有潤肺美容之效。銀耳能清肺熱，故外感風寒時不要食用。
五荸薺
關鍵詞：開胃，清熱，降血壓
教師經常講課，口乾舌燥。如果遇到學生吵鬧，學生犯錯，或者升學壓力，更是容易心焦上火。荸薺可以幫助教師消除心火。
荸薺，又稱馬蹄、地慄、尾梨，原產印度。北方人視之為“江南人蔘”，既可作為水果，又可算作蔬菜，是大眾喜愛的時令之品。肥大、嫩脆者最好。可生食，也可煮熟吃或當菜餚。有清熱化痰、化溼祛痰、生津開胃、明目清音、消食醒酒等功效。所含的澱粉及粗蛋白能促進大腸蠕動，所含的粗脂肪增加了潤腸通便的作用。
哇，這個江南人蔘可真名不虛傳，作為教師的你平日裡可以加入食譜哦。
需要注意的是，脾胃虛寒及血虛者不宜食用，也不適宜在寒冷的冬季長期食用。
六黑木耳
關鍵詞：抗粉塵，清肺
教室裡無處不在的粉塵總會溜進老師肺部，附著在黏膜小氣道及肺泡。黑木耳還有較強的吸附作用，可清除胃腸道中的粉塵，防止粉塵對消化道的危害，經常食用利於使體內產生的垃圾及時排出體外。此外黑木耳具有益氣強身、滋腎養胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，軟化血管，使血液流動動暢，減少心血管病發生。使用黑木耳烹調菜餚，不僅菜式多樣，具有香嫩爽滑、引人食慾之特點，而且有益於人體健康，是一種理想保健食品。
七栗子
關鍵詞：養胃，緩解腰肌勞損
很多老師都胃不好，而栗子可以幫幫忙，平日裡食用它，對我們的胃特別有幫助。栗子，常常又被稱之為板栗，是乾果中的佼佼者。栗子味甜性溫，主治脾胃虛弱、反胃不食。板栗中含有的多種微量元素能緩和情緒、抑制疼痛，有養胃健脾之功效。膳食輔以栗子，也有助於緩解腰肌勞損、腰腿部關節炎、消化功能減退、口角炎、舌炎等症狀。
栗子所含的不飽和脂肪酸和多種維生素，對高血壓、冠心病和動脈粥樣硬化等疾病也有較好的預防和作用。
最好在兩餐之間把栗子當成零食，或做在飯菜裡吃，而不要飯後大量吃。因為栗子含澱粉較多，飯後吃容易攝入過多的熱量，不利於保持身材。
八小米
關鍵詞：暖胃護胃，安神
小米粒小，色淡黃或深黃，質地較硬，製成品有甜香味。我國北方許多婦女在生育後，都有用小米加紅糖來調養身體的傳統。小米熬粥營養豐富，有“代蔘湯”之美稱。小米有滋陰養血、清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠、防治消化不良的功效，小米粥富含豐富的碳水化合物、蛋白質、脂肪、微量元素和維生素，尤適宜食慾欠佳、腸胃不好以及貧血的人食用。
有教師反映，總是被失眠所困擾，那麼從現在開始，每天都喝一碗小米粥吧!它不但健胃除溼，還可以和胃安眠，起到安神的作用。經常失眠、腸胃欠佳的老師不妨試試看。
九櫻桃
關鍵詞：護脊，增強體質
教師長時間伏案備課、批改作業，很容易導致頸背部不適及腰痠背痛。日常生活中要注意勞逸結合，加強鍛鍊。喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。此外常食櫻桃可補充體內對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強體質，健腦益智。
櫻桃中的含鉀量非常豐富，可以穩定心率、促進血液迴圈、保護心肌、神經和消化系統的政正常功能。可以改善低血壓造成的頭暈目眩現象，並協助人體處理體內廢物，從而增強體質。
十胡蘿蔔
關鍵詞：增進消化，養眼，防粉塵
該怎麼形容胡蘿蔔呢?它簡直太棒了，從教師的乾澀眼、抗疲勞到抗粉塵、助消化、增強免疫力，樣樣精通。胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔素比白蘿蔔及其他各種蔬菜高出30-40餘倍。豐富的β—胡蘿蔔素，有預防塵肺病發生的作用。胡蘿蔔素進入人體後，能在一系列酶的作用下，轉化為豐富的維生素A，它可以具有促進機體正常生長與繁殖、維持上皮組織、防止呼吸道感染與保持視力正常，治療夜盲症和眼乾燥症等功能。胡蘿蔔能增強人體免疫力，有抗癌作用。胡蘿蔔的芳香氣味是揮發油造成的。能增進消化，並有殺菌作用。