冬季養生祕訣

　　寒冷的冬天，恨不得每時每刻都能躲在被窩裡。但是寒冬也要注意養生，才能健康無限極。下面是小編為大家整理的，希望對大家有幫助。

　　起居：早睡晚起

　　中醫的養生理念強調“天人合一”，冬季溫度較低，日短夜長，陽氣較弱，動植物多處於冬眠狀態以養精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應該順應自然界特點，適當減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。所以初冬補陽，從睡眠開始。建議冬季早睡晚起，有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄。

　　情志：靜養心

　　冬天常聽到別人說，“多穿點衣服，彆著涼感冒了。”事實上，進入冬季後，人的精神和情緒也容易“感冒”。冬季溫度低，據有關研究顯示，在低溫條件下，人的新陳代謝和生理機能處於受抑狀態，容易產生內分泌功能紊亂，從而導致情緒低落，甚至會出現心慌心悸、失眠多夢等症狀，這就是通常人們所說的“低溫抑鬱症”。

　　冬天養生首養心。保持樂觀的情緒很重要，同時適當增加室內的溫度和亮度，可調動情緒，增強興奮性。另外，《黃帝內經》有言：恐傷腎，恐***驚***為腎志。冬季主腎，所以，從初冬開始應儘量避免情緒上受到刺激，否則容易損傷腎的主藏功能。

　　運動：推遲晨練，步行為宜

　　冬天不建議大汗淋漓的運動，會損耗本來就不多的陽氣。建議每天行走一萬步，不但能保護膝蓋受到傷害，還有利於身體血液的迴圈。此外，冬季外出，儘量少去一些草木枯黃的荒涼曠野，多登高遠眺，也有利於情緒的調養，兩者相輔相成。

　　冬季養生注意事項

　　冬季養生先從養心開始。冬季來臨，要以養生為道。心態平和，多靜少思，保持心情暢達樂觀，才能減少生病。年終歲尾，往往工作壓力較大，因此，要防止過度勞累，避免身體長期“超負荷運轉”而積勞成疾。還要注意少為瑣事勞神費心，更不要強求名利、患得患失。

　　冬季養生養腎是關鍵。腎是人體生命的原動力，是人體“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量。如何對腎保養得當，則可以慢慢積蓄能量，為來年預先儲存元氣，必將使身體大大受益。合理安排起居作息，能夠保養神氣，勞逸適度，則可養精蓄銳。

　　冬季養生要適當滋補。在冬季適宜補益的食品中，首選溫補類食物，如雞、羊肉、牛肉、鯽魚、甲魚等，都算作冬季滋補的上品，進補的佳品，只要不進補過剩，均是很好的選擇。還有一些滋補類食物，比如芝麻、木耳、黑棗、黑豆、海蔘、鮑魚等，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。

　　冬季養生不要忽視養腳。冬季氣溫低，保暖是不可忽視的。只有身體暖，才會氣血通，也才會避免疾病和意外的發生。腳離心臟最遠，血液供應較慢，而且腳部的脂肪較薄，保暖性較差，因此，保持腳部的溫度，穿的暖一些的鞋子，經常用熱水泡泡腳，能有效提高抵抗力，減少生病。

　　冬季養生要走到戶外去。有的朋友冬天願意“貓冬”，不願到戶外去，這是非常不科學的習慣。儘量選擇空氣質量好，陽光溫暖和煦的天氣，到戶外做適當的運動，同時晒晒太陽。需要注意的是，冬季運動也要順應自然規律，不宜做過於劇烈的活動，建議慢跑、打拳、做操等。年紀大的朋友只要散散步就好。

　　冬季養生切忌食物冷熱不當。生冷食物容易刺激脾胃血管，損傷脾胃，使血流不暢，嚴重影響其他臟腑的血液迴圈，而過熱食物進入腸胃後容易損傷食道，還容易引起體內積熱而致病，有損人體健康。