如何瘦身不瘦臉

　　瘦身不是靠快的!一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的瘦身辦法,還有些人不想瘦臉只瘦身，下面就讓小編為大家介紹，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!

　　瘦身不瘦臉的方法

　　適當節食

　　要想達到瘦身的目的，節食是必須要進行的一個專案。對於想要瘦身的女性朋友來說，一定要多吃一些脂肪含量比較低和熱量比較小的食物，千萬不能夠吃一些油炸的食物，這樣會令人體裡面的脂肪越來越多。其次，在吃完晚飯之後不能夠吃任何的零食，若是實在餓得不行的情況下，可以吃一個蘋果，但是一定要在吃完的一個小時之後才能夠睡覺。

　　經常運動

　　除了控制飲食以外，運動也是非常關鍵的一步。為了令身體上的脂肪全部都轉化成肌肉，女性朋友一定要多進行有氧運動，比較常見的有氧運動有慢跑和游泳以及跳繩等，這些方法都非常適合想要減肥的姑娘們。但是，在運動的時候一定要注意時間，最好達到四十分鐘以上，這樣才能夠令身體裡面的糖和水分消耗完，也能夠讓脂肪得到分解，從而完成瘦身。

　　瘦身不瘦臉的技巧

　　1、每次就餐前至少要喝1杯水。

　　2、早餐應吃得簡單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥麵包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。

　　3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

　　4、永遠不要低估“卡路里”的破壞力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

　　5、避開高蛋白食物。那種認為在減肥過程中應補充蛋白質的觀點是不正確的。在開始減肥的最初幾周內，你所減去的主要是體內的水分。而非蛋白質。另外，過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動等不良後果。膳食平衡和循序漸進是成功減肥的關鍵所在。

　　6、應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛鍊時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛鍊時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

　　有效瘦身的方法

　　1、堅持每天快速走

　　快步走能幫助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同時收腹提臀的話，完美線條很快就會屬於你了哦!而時間較長的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運動的一種，也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。

　　2、晚飯後出去逛一下

　　晚飯後坐在電視機或者是電腦螢幕前是會讓你發胖的嚴重惡習，想要減少體內的脂肪堆積，晚飯後就要運動一下哦!如果你不喜歡運動，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最愛，也是能幫助你增加脂肪燃燒的有效減肥方法呢!

　　3、增加日常運動量

　　減肥是一個循序漸進的過程，無論是在運動還是飲食方面，急於求成只會導致適得其反的後果。所以，在開始你的減肥計劃時，可以考慮從每天20分鐘的運動開始，然後再慢慢地增加運動時間，又或者是平時多動少坐等等的方式對減肥瘦身都會有非常大的幫助。

　　4、不要忽略早餐

　　不吃早餐不僅不會幫助你減肥，還會導致體重增加，是健康減肥的大忌。因為當你跳過了早餐，也就自然會在午餐或者晚餐的時候放縱自己的飲食，往往會導致吃得更多的情況出現，也就會造成總熱量攝入的增多，想不胖都難呢!早餐是加快新陳代謝和維持血糖穩定的關鍵，是減肥的好幫手哦!

　　5、脂乳製品幫你瘦

　　研究表明，鈣質能幫助你加快體內的脂肪燃燒，是減少腹部脂肪堆積的最佳減肥方法之一。而低脂乳製品就是最理想的減肥食品哦!因為它們含有大量的鈣質，是快速減肥的佳品，而每天喝2-3杯脫脂牛奶就是減肥的好方法。

　　6、杜絕過量運動

　　過量運動或者運動強度過大會讓你無法達到自己的減肥目標。所以，不要以為強度過大或者是運動時間越長就越能讓你快速瘦下來。過量運動會導致你在運動後食慾大增，這個時候暴飲暴食絕不是一個瘦身的明智之舉哦!

　　7、堅持每天洗熱水澡

　　洗熱水澡不僅能幫助你消除一天的疲勞，還能加快體內的新陳代謝、加快脂肪的燃燒，是非常享受的一種輕鬆減肥法。當然，在你洗熱水澡的時候多扭扭腰、抖抖腳都是能加快燃脂的好方法呢!