睡前豐胸瑜伽有哪些練習動作

　　睡前練習瑜伽可以有效的緩解改善我們的血液迴圈。那麼睡前豐胸瑜伽有什麼練習動作?接下來小編為你分享一下睡前豐胸瑜伽的相關練習動作，一起來看看吧!

　　睡前豐胸瑜伽的動作

　　一、開胸式瑜珈

　　***1***首先將手放在身後，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。

　　***2***接著脊背往上挺，吸氣，手往後伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。

　　***3***慢慢放鬆及維持平穩呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往後伸直，鎖骨挺出去，上半身轉向右邊，一樣維持5~10次呼吸。

　　***4***左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放鬆。

　　二、立胸式瑜珈

　　***1***先放鬆及維持平穩呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。

　　***2***第一步將手心合掌併攏於胸前。

　　***3***接著將手肘靠進併攏，注意雙臂間不能有縫隙，要完全合攏。

　　***4***然後吸氣，雙手向上提升，吐氣放鬆，再吸氣上拉，這樣的動作約5~10次。

　　練瑜伽的好處

　　1***塑造女性完美體形

　　通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　***2***預防慢性病

　　別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生疲倦之感，而藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液迴圈，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　***3***消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　***4***保持青春

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

　　***5***減肥

　　瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖的人，大都飲食過度，多進行練習可使食慾恢復正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力;此外，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，但是隻藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動***跑步，游泳，自行車等***輔助才可達到很好的控制成效。