主婦如何美體瘦身

　　臃腫的身材，滿臉的老態，難道在家待著就一定要不注意身材的保持了麼?快來看看家庭吧。

　　家庭主婦美體瘦身的攻略

　　生活篇

　　1、飲食規律

　　嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。

　　2、堅持晚飯後快步走半個小時以上

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

　　運動篇

　　1、每週做兩次力量訓練

　　每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。這意味著，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什麼也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始!

　　2、修正仰臥起坐

　　和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高於身體水平;雙手放在身前;每次身體放鬆恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放鬆時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

　　飲食篇

　　1、枸杞消水腫減肥食譜

　　早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

　　中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。

　　晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

　　2、蛋白質

　　蛋白質是人體必需的一種組成物質，是一切生命活動的物質基礎，必不可少。但是，在攝取蛋白質的過程中要注意，動物性和植物性蛋白質各一半，並且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量。

　　動物性蛋白質：低脂奶製品、蛋、瘦肉、深海魚等。

　　植物性蛋白質：豆類、穀類、堅果等。

　　最適合家庭主婦的減肥方法，蛋白質是人體必需的一種組成物質，是一切生命活動的物質基礎，必不可少但是，在攝取蛋白質的過程中要注意，動物性和植物性蛋白質各一半，每次身體放鬆恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地，並且注意控制在每公斤。

　　家庭主婦美體瘦身的技巧

　　1、早餐以全谷雜糧麵包配鮮奶，慢慢吃至少20分鐘。

　　2、早上到市場買菜時，應少比車代步，快步走20～25分鐘。

　　3、選擇食材以新鮮食物為主，少選擇醃漬物過的食物。

　　4、中午一定要吃!可選擇簡單的麵食，如：高湯煮麵條，多放入一個蛋，或額外加入大白菜等低熱量的蔬菜。

　　5、午休後，可做些家事***如整理環境***，也可跳繩或做些運動體操。

　　6、準備晚餐的重點為：多水煮清蒸、少油炸煎炒。

　　7、晚餐吃不完，千萬別硬往肚裡塞，這樣只會增養肥胖。

　　8、晚餐8點過後不進食。