秋季養生的誤區有哪些

　　進入立秋之後大家明顯感受到風變得涼爽了起來，晚上也變得比較涼了。那麼，呢? 下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　秋季養生的誤區1：衣著

　　秋季天氣驟然變涼，這時候人們的第一感覺是寒冷，於是有一些人急急忙忙地將厚衣服穿在身上，其實這種方式並不是好的養生之道。

　　大家都經常聽到一句諺語“春捂秋凍”。秋季穿衣也要順應陰精內蓄，陽氣內收的需要適當的凍凍。因為寒冷的刺激，可提高大腦的興奮性，增加面板的血液量，使面板代謝加快，機體耐寒力增強。這也包括在睡覺時不要蓋得過多，因為這樣容易導致出汗傷陰耗津。但是穿衣的情況要根據自身條件來定，不能因為要遵循“春捂秋凍”的規則而著涼感冒。

　　秋季養生的誤區2：作息

　　秋季天氣轉涼，人體的陰精也與自然界一樣“萬物沉浮於生長之門”，斂藏內養五臟，因此這時節要注意合理安排睡眠，以順應自然之氣。秋季六節氣應早睡早起，這時適應秋季養收之道的起居方式。早睡，以順應秋季陰精的收藏之象，以養“收”氣;早起，以順應陽氣的舒展，是肺氣得以宣發、肅降。這種作息時間很好地實現了“秋季養收”的目的。另外早睡也能補充夏季的睡眠不足，也是增強體質的一種方法。

　　醫學研究證明，腦血栓的發病率在秋季相當高，大多是在長時間睡眠的後期。所以在秋季應該養成早睡早起的習慣。秋季的睡眠時間一般以晚上9-10點睡，早上5-6點起為最好。這時適當的午休對身體也說十分有益的，如果有條件，可以在午後歇息半小時到一個小時，此時的睡眠，具有不可忽視的保健作用。睡眠充足對健康是十分有利的，而貪睡會影響身體的健康。

　　秋季養生的誤區3：運動

　　秋季健身的注意問題

　　秋季早晚氣溫低，中午陽光較強，塵土飛揚。因此，秋季健身運動宜選擇在清晨空氣清新、環境安靜優美的場所進行，尤其以晨間林蔭旁鍛鍊最為適宜。晚上以靜養打坐為健身運動的最佳形式，靜坐最好在就寢之前，時間長短視自己的能力而定，做到循序漸進，逐步增加。

　　運動時要適量，運動量過小會使運動達不到預期的效果，運動量過大又會使身體受損，也不能做到強身健體。運動時要消耗能量，所以切記增加營養，否則只求健身而沒有能量，身體會受不了。

　　秋季養生的誤區4：飲食

　　飯前吃水果有益於健康

　　在生活中，有一大部分人往往習慣吃完飯後立刻吃水果。但事實上，這種飲食方式是不科學的。因為飯後食物在胃內需要1-2小時的消化過程，才會慢慢進入小腸內，如果飯後立即吃水果，則水果很容易在腸內受到阻礙，從而造成消化功能的紊亂，嚴重的甚至還會發生腸胃病。從免疫學的觀點來認識，在秋季，飯前吃水果比飯後吃水果更有益。水果屬生食，吃生食再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利於保護人體免疫系統，從而增強防病抗癌的能力。飯後吃水果則無此種保護。

　　比較科學的吃法是：飯前一小時或飯後兩小時進食水果。

　　科學飲食宜解憂

　　立秋後，天氣變得比較乾燥，再加上不穩定的氣溫，給人的身心帶來了一定影響。另外這個季節落葉紛飛，花木凋謝，一些人，特別是中老年人往往會產生一種淒涼、苦悶之感，這樣的消極情緒，可以通過合理的飲食來進行調整。

　　秋季，情緒低落的時候應該多吃一些有健腦活血作用的食物，比如：核桃仁、魚類、牛奶、雞蛋、瘦肉、肉製品等，這些食物可以促進大腦產生一種特殊的化學物質，能夠緩解或消除人們的抑鬱情緒。中醫認為，羊肉可以益精氣，珍珠米含有糖分，綠茶、咖啡、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因，這些食品，都可以使人體的神經系統興奮，從而使心境得到改善。

　　秋季飲食要點：

　　秋季的氣候特點是乾燥，人們經常會覺得口鼻乾燥、渴飲不止、面板乾燥、甚至大便乾結。所以人們常把初秋的燥氣比喻為“秋老虎”，其意指燥氣易傷人。由於夏季的烘烤耗盡了人體預存的能量，加上秋季天氣乾燥陰冷，人體內的水分相對減少，若攝水量太少，會有損體內的“陰分”，不注意調節，可能會引起心血管、腸胃消化系統的疾病。

　　因此，秋季養生不能離開“收養”這一原則，也就是說，秋天養生一定要把保養體內的陰氣作為首要任務，因此宜採取平補與潤補相結合的方法，即以甘平和緩、滋潤的補益方藥進補，以達到保健養生、治療體虛久病的目的。滋陰潤燥要多食用柔軟、含水分較多的甘潤食物。此外，還應多食白蘿蔔、胡蘿蔔、豆腐、甘蔗、柿子、香蕉、橄欖、菠蘿等。多吃些既有清熱作用又可滋陰潤燥的食物，如野菊花、梨、銀耳、蜂蜜等。