吃什麼能有飽腹感

　　減肥一再失敗的主要原因就是耐不住飢餓，其實在減肥的朋友可以多吃一些容易有飽腹感又不會胖的食物。那麼吃什麼能讓人有飽腹感?下面一起來看看吧。

　　吃什麼能讓人有飽腹感

　　1、吃什麼蔬菜有飽腹感

　　1.1、深海魚

　　深海魚的脂肪含量雖然有些稍高,但這正是它的珍貴之處,因為其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝,而且能避免體內多餘的碳水化合物轉化成脂肪。更重要的是,它們肥美的口感很容易讓你產生滿足感,從而也產生飽腹感,達到減肥的目的。

　　1.2、土豆

　　有研究顯示,包括糙米、全麥麵包在內的38種食物當中,煮熟的土豆飽腹指數是最高的。有些人還是會因為土豆含高碳水化合物而避之不及,其實大可不必,它們同時也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營養物質,能讓你獲取均衡的能量和足夠時長的飽腹感。

　　1.3、蘑菇

　　蘑菇的纖維素含量很高,而且含有豐富的蛋白質,很容易讓人產生飽腹感。更難能可貴的是,蘑菇鮮味十足,不用新增過多的調料就能保證美味十足。

　　2、吃什麼水果有飽腹感

　　2.1、香蕉

　　香蕉含有豐富色胺酸和維他命B6,亦含豐富鉀質,有助改善身體積水及降低血壓。它同時是高纖維的食物,當纖維吸收水分後便會脹大,除了能提供飽足感外,亦能增加排便量,防止便祕。

　　2.2、蘋果

　　蘋果是為數不多的一種含有果膠的水果,果膠能自然地減緩消化速度,增強食用後的飽腹感,所以吃蘋果可以減肥。把蘋果當作正餐中的一部分吃,會讓你這一餐更有飽足感,而且比那些喝果汁或者吃果醬的人攝入更少的卡路里。

　　2.3、奇異果

　　奇異果熱量84千焦/100克***20.8千卡/100克*** 奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動,也可以增加飽足感,配合奇異果低熱量的特性,是減重與兼顧營養的最佳選擇,對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。

　　3、飽腹感什麼意思

　　飽腹感就是雖然沒有吃很多的東西,但是感覺不到餓,還是有飽的感覺。人的飢餓感和飽腹感是由人腦調節控制的。在人的下丘腦中,有控制食慾的神經中樞,分為飽腹中樞和攝食中樞兩部分。葡萄糖和遊離脂肪酸是刺激這兩個中樞的物質。當吃完飯後,血中的葡萄糖增多,飽腹中樞因受到刺激而興奮,人就產生了飽腹感,不想再吃了。當血中葡萄糖減少時,機體動員脂肪分解來供應能量,這樣血中的遊離脂肪酸增多,刺激攝食中樞,產生飢餓感。