女性秋季吃什麼養生

　　秋天的腳步漸漸近了，天也一天天變冷了，秋季養生要從日常的小事做起。當然了吃對了食物就等於做好養生了。下面就是小編為大家整理的關於女性秋季的時候吃什麼養生，供大家參考。

　　女人秋天吃什麼養生

　　一、吃肉

　　中醫認為秋季適當的吃一些紅色的肉類可以去胃寒補陽氣對促進身體健康是有很大的好處的。所謂“貼秋膘”其實說的也正是這樣的道理。日常可適當吃點羊肉，牛肉，豬肉等等都是不錯的選擇。但是要注意用量，千萬不要吃過多了，否則容易引起肥胖的問題。再者在吃肉類食物之後，最好可以多吃點素食，以均衡營養。

　　二、發酵的食物

　　剛剛經過了食慾不好的夏季，秋季更應該多吃一點暖胃的東西了，而發酵過的食物富含大寫的微生物，具有改善腸胃功能的作用，同時還能幫助分解食物中的蛋白質，可以更好的促進身體營養的吸收。像平時我們喝的酸奶，米酒，豆漿也都是不錯的選擇。

　　三、蛋類

　　不可否認的是蛋類的蛋白質含量是最高的，而其中的優質蛋白質的含量也是非常高的。再者其卵磷脂，脂肪酸等含量也不少。加上蛋類本身也是屬於較容易消化的食物，所以秋季適當吃點蛋類對促進身體健康也是有好處的。

　　四、薯類食物

　　薯類食物不僅粗纖維含量是最多的，而且其各種維生素，礦物質的含量也不少，多薯類食物不僅可補充能量，促進排便，而且薯類食物還具有抗癌的作用呢?像紅薯，紫薯，山藥等等也都是不錯的選擇。

　　五、堅果

　　堅果是女性最好的朋友之一，特別是堅果類中的維生素E有助於女性保持年輕的活力，再者對促進心臟健康也是會有很大的幫助的。像開水果，蠶豆，瓜子，核桃，板栗等等也都是非常不錯的選擇的。

　　六、蔬菜

　　無論哪一個季節女性都應該多吃蔬菜，秋季是公認的蔬菜最多的一個季節，此時可以多選擇一些應季蔬菜，像白蘿蔔，捲心菜，菜菜，八月豆等等都是這個季節最多的蔬菜之一，多吃不僅可以補充維生素還可保持身體營養的均衡對促進身體健康非常不錯。

　　七、水果

　　女人是水做的，而水果不僅含有豐富的水份，同時其維生素C的含量也是最多的。眼下上市的水果主要有柚子，橘子，檸檬，哈密瓜等等都是不錯的選擇。其實對於女性朋友來說在購買水果的時候只要儘量選擇那種相對其它季節較便宜的水果大多數情況下都是應季的水果。

　　八、豆類

　　豆類食物對促進女性的激素分泌，保持身體健康具有很大幫助。對於女性朋友們來說，每天適當吃點豆類更是保持內分泌平衡，卵巢年輕的最好方法之一。

　　秋季減肥食譜一：瘦身紅豆水

　　這款紅豆水是做營養師的朋友長期在喝的，就代替平日的飲用水，一天幾大杯那麼喝，消浮腫還美膚瘦腿，紅小豆的超強大功效還是不容小覷的。試飲了幾次，很喜歡喝，但願就這麼堅持下去，變得美美的。

　　難度：配菜***中級*** 時間：10-30分鐘

　　主料：紅小豆200g

　　瘦身紅豆水的做法:

　　1. 紅小豆挑去雜質後放在無水無油的平底鍋內用最小的火翻炒

　　2. 約15分鐘後，有豆香味道飄出來並且顏色變暗後熄火即可

　　3. 稍微冷卻後放入粉碎機內打碎成紅豆粉，一次取1~2匙，用熱水沖泡即可***不要加糖，裡面的顆粒也一併吃掉哦***

　　小貼士

　　1.一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉

　　2.這個每次衝多少分量放多少水都很隨意，但一定用熱水才能把紅小豆中的營養成分都激發出來

　　3.為了消腫減肥美容就不要加糖了哈，其實不加糖也很好喝呢!

　　秋季減肥食譜二：糯米銀耳蓮子粥

　　銀耳富有天然植物性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。另外銀耳中的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，從而達到減肥的效果。養了一身的膘，也該開甩掉身上的贅肉了吧?有位美容達人說了，吃白則白，吃黑則黑。秋季來了，讓我們開始美白嫩膚瘦身之旅吧!

　　難度：配菜***中級*** 時間：1小時以上

　　主料：糯米50克、蓮子50克、無核金絲棗50克、銀耳5克冰糖50克、清水1.5升、大米50克

　　糯米銀耳蓮子粥的做法

　　1. 糯米、蓮子清洗乾淨，浸泡1小時;

　　2. 無核金絲棗浸泡半小時;

　　3. 銀耳洗淨，去掉根部黃色部分，撕成小朵，浸泡十幾分鍾;

　　4. 鍋中放水，水沸後將糯米、大米、蓮子放入鍋中，大火煮沸，小火繼續煮20分鐘;

　　5. 放入銀耳、金絲棗煮20分鐘，再放入冰糖煮至融化即可。

　　小貼士

　　1、煮粥的時候，水沸後再放入米，可避免破壞米中的營養;

　　2、糯米、蓮子不容易煮爛，可提前浸泡1-2個小時;

　　3、冰糖可以稍晚一點兒放，放得太早的話，粥容易變黃。