冬至養生小常識有哪些

　　冬至到小寒、大寒，是最冷的季節，患心臟和高血壓病的人往往會病情加重，患"中風"者增多，天冷也易凍傷。下面就是小編為大家整理的關於冬至養生方面的小常識，供大家參考。

　　冬至養生小常識

　　1、冷水洗臉

　　清晨用冷水洗臉可以讓人變得清醒、精神振奮，還可以預防冷空氣侵襲而引起的感冒。如果結合按摩耳廓、印堂、太陽等穴位則效果會更好。

　　2、早睡晚起

　　冬季起居上，應早睡晚起，等陽光出現後再出外活動。同時多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度消耗。午飯後可以適當打個盹，但要避免著涼。還要注意防風防寒。

　　3、溫水刷牙

　　冬天刷牙最好用溫水。人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種口腔保護劑，用這種溫度的水，會使人感到清爽、舒服。尤其是冬天，更要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。但要注意水溫以接近體溫為宜，太熱也不好。

　　4、喝溫開水

　　早上起床洗漱後喝一杯溫開水，可暖身清洗胃腸也可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時也能促進細胞代謝。

　　5、熱水泡腳

　　睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，解乏又有助於睡眠。人體的足部有很多穴位，熱水泡腳，舒筋活絡，加速血液迴圈，可以起到防病治病的作用，尤其是患有凍瘡、足部靜脈曲張的患者。

　　冬至養生注意哪些?

　　1、宜進補，要先引補

　　天冷影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，增加肌體的禦寒能力，同時也造成人體熱量散失過多。

　　所以，立冬後要適當進補對禦寒很有好處。立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿蔔粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。

　　2、寒傷腎，注意養腎

　　冬天天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣。

　　這對身體造成了兩個傷害：一是容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多等疾病;另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽乾口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說冬天對腎的保養十分重要。

　　養腎不妨多泡腳，經常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便祕、脫髮落髮、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒鬆動、失眠、關節麻木等症。

　　3、多運動，強身健體

　　冬季鍛鍊不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛鍊前熱身活動很重要，使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動後要及時穿上衣服，以免著涼。

　　患有呼吸系統疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者，應選日照充足的時間段外出鍛鍊，避免寒冷的刺激，以免誘發舊疾。

　　4、調情志，平和心神

　　在冬季，人體的代謝處於相對緩慢的時期，因此，冬季養生要注重於“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。

　　遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對於抑鬱心中的不良情緒，可通過適當方式發洩出來，以保持心態平和。同時，要多晒太陽。

　　因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。