睡前做什麼運動減肥

  很多女性朋友都想要減肥,減肥是女性朋友十分關注的問題。運動減肥是很常見的一種減肥方式,那麼睡前做什麼運動能減肥呢?下面是小編為你帶來的睡前運動減肥的方法,一起來看一看吧。

  睡前運動減肥的方法

  空中腳踩單車運動

  空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。仰躺在床上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

  床上常翻身

  還在床上掙扎的時候,我們可以來個床上翻翻身。首先,MM們要側躺著,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後,讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重複10次,然後換另一邊。

  膝靠胸

  這一步驟也是仰臥在床上,不同的是雙腿伸直,然後抬起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。

  貓式伸展

  這個動作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢,重複做3遍。

  單側盤坐身體下壓

  坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內側,手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續10—15秒,重複10次。

  腰腹瘦身運動

  身體左側躺在床上,雙腳併攏,雙膝曲折,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張毯子,新增壓力。堅持雙腳併攏並抬起脫離床鋪,兩腿翻開構成一個菱形。康復開始姿態,放鬆。每組12次,做兩組。然後換成右側,再做兩組各12次。可訓練臀部和大腿。

  美人魚式瑜伽

  身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往後仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!

  金魚擺尾

  這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時離開地面,控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展開啟或者在身體後側相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

  伸展膝蓋瘦大腿

  躺臥在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好,雙臂伸直。右膝慢慢彎曲,小腿與大腿成90度,此時大腿微微向上身的方向收回一點,雙臂自然彎曲,但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直,來回重複4次,伸直時要注意呼氣哦。

  獠牙式收腰動作

  用雙膝和雙手跪伏在床上,堅持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋曲折,腳底朝天,堅持幾秒後康復開始姿態。每組12次,做兩組。可訓練臀部和腰腹。

  直角式

  在瑜伽中,這個姿勢被稱為直角式,吸氣的時候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時候,身體慢慢放鬆,恢復到直立狀態。

  扭動脊椎

  首先MM們仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上,雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒,之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

  最後提醒,睡前運動時間不宜太長,15-30分鐘之內即可。睡前運動的目的是讓我們保證更強效的睡眠質量,以達到提高身體機能,加速減肥的效果。如果持續時間過長,就會讓人體的生物鐘混亂,這樣不僅影響睡眠質量,減肥效果也不會明顯。

  睡前運動減肥效果最佳

  最近有研究證明,睡前適當的運動減肥效果最好。這也就是說明,我們只要利用睡前的半小時,做做小運動,就能達到最佳的瘦身效果!

  這是為什麼呢?遠離脂肪是在睡眠時分解的,我們的進入睡眠狀態的時候,身體可以消耗30%的基礎代謝。而睡前做點簡單的伸展運動,可以提高體內脂肪燃燒效率,還能幫助提高睡眠質量,讓身體機能up up,舒緩壓力,減肥效果也會顯著提高。不僅如此,如果能保證8小時的充足睡眠,連免疫力都會增強,這樣就會瘦得更快更健康。

  根據日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的時間,在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運動,可以提高身體柔軟度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的時間,以下半身為中心做拉伸運動。既不用大費周章,也不用拒絕任何美食,讓減肥變成每天的習慣。

  睡前運動以低強度為主。大家都知道,睡前不能進行強度太大的激烈運動,因為這樣會讓我們精神好到睡不著噢!而且對減肥來說,也很難達到預定的效果。考慮到要保證8個小時的睡眠,大家應該調整自己的習慣,在11點鐘左右進入睡眠。而睡前運動,編輯建議你從10點30分開始,這樣不緊不慢,讓你一覺睡到大天亮。

  睡前運動減肥注意事項

  控制運動強度

  晚上運動強度過大,神經容易興奮,進而導致人們難以入睡,影響睡眠質量。另外,如果晚上運動過量,身體過於疲勞,在第二天,精神會不佳,影響工作效率。

  運動前要做好熱身運動

  不管任何時候最運動,都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。

  注意安全

  晚上一些人喜歡到室外去運動,如在街上夜跑。但晚上光線不足,出來運動的人也比較多,為了安全,晚上到室外運動做好穿亮色衣服,讓人家辨清你,不至於會衝撞到你。另外,要選擇光線充足的場地運動。

  運動後不要進食

  運動後要注意補充水分,但不要進食其他食物。夜裡,人的代謝能力較低,如果在夜間大量進食,會增加消化器官的負擔。