水中蛙泳腿動作的三種練習方式

　　蛙腿動作在蛙泳中是保持身體平衡，推動身體前進的重要因素，那麼如何在水中進行蛙腿動作的練習呢?

　　蛙泳技巧教學

　　這裡首先複習一下蛙腿的

　　連續動作要領口訣：

　　1緩慢收腿;2兩膝肩寬;

　　3腳板外翻;4向後蹬夾，

　　5;水平併攏。

　　接下來給大家介紹三種水中練習蛙腿動作的三種方式：

　　一，扶岸蛙腿練習

　　蛙泳教程，

　　水中蛙腿動作的三種練習方式

 

　　扶岸俯面蛙腿練習

　　練習動作是：反手抓於泳池岸邊，讓身體仰面漂浮於水面，然後按照蛙腿連續動作要領來進行練習。

　　二，扶岸仰面蛙腿練習

　　蛙泳教程，水中蛙腿動作的三種練習方式

　　扶岸仰面蛙腿練習

　　練習動作是：浮於泳池岸邊，用手撐起身體，保持頭部在水面上，兩腿併攏，漂浮於水面，然後一樣按照蛙腿連續動作要領來進行練習。

　　三，持浮板蛙腿練習

　　蛙泳教程，水中蛙腿動作的三種練習方式

　　持浮板蛙腿練習

　　練習動作就像手持浮板做蹬壁漂浮的出發動作，蹬出後漂浮一下，再按蛙腿連續動作做練習。兩個動作結合的關鍵 蛙泳的主要推動力是來自腿部的蹬夾水蛙泳腿的踢法不是向後蹬，也不是兩腿伸直夾水，它是兩個動作的結合。

　　利用小腿內側及腳板在踢水，如同鞭子，所以難度較高，單隻要多加練習，再加上視訊或者是游泳教練的協助糾正很快就會找到蹬夾水的感覺。

　　錯誤一

　　在介紹蛙泳踢水動作前，

　　先來看下幾種常見的錯誤動作:

　　蛙泳錯誤動作:翻腳動作不明確

　　第一種錯誤動作:翻腳動作不明確，翻腳是產生動力的關鍵，腳板是腿的尾端，翻腳沒有做好的話，等於力量沒有有效使用。

　　錯誤二

　　第二種錯誤動作:翹屁股:收腿的時候收得太多，太靠近腹部，身體弓起，導致臀部向上浮起。

　　因此，沒收一次腿，屁股就要向上翹一下，這樣即不美觀，也造成了很大的阻力。

　　錯誤三

　　第三種錯誤動作:沒有漂，收腿快，蛙腿纏身的推動力是維持漂浮的原動力，帶早收腿會浪費提產生出的推進力，收腿動作幅度太大或太快的話，會增加阻力，減低前進力。

　　正確的蛙泳腿部動作大致可以分為五個口訣:

　　1，緩慢收腿

　　2，兩膝肩寬;

　　3腳板外翻;

　　4，向後蹬夾

　　5，水平併攏;

　　注意事項

　　練習蛙泳踢腿時，我們可以先漂浮在泳池的邊緣，頭部保持在水面上，兩腿併攏伸直，放鬆漂浮於水面，收腿時，小腿慢慢向大腿收，膝蓋同時分開，約與肩寬，兩腳板像鋤頭一樣，勾起，朝前，朝外，兩腳板及小腿向外，向前劃一半圓。

　　蛙泳腿部經常犯的一些毛病：

　　1 撅屁股

　　大腿收腿過大，增大了接觸水的橫截面積，所以阻力增大了，導致遊的費力還不快。

　　2.兩腳蹬出水面

　　蹬腿只收小腿沒有收大腿，所以總是蹬出水面或者蹬空

　　3.夾水不充分

　　夾水動作做的不充分導致不走水...這些各式各樣的錯誤動作都直接導致了蛙泳效率降低，使勁遊都遊不快。

　　想要泳技有質的

　　提升必須做好基本功。