小孩吃什麼補鈣好

　　補鈣是小孩在成長中要特別關注的一個問題，呢?那麼下面一起來看看小編為大家精心推薦的，希望能夠對您有所幫助。

　　寶寶吃什麼補鈣

　　牛奶

　　營養分析：牛奶營養豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。故牛奶被稱為最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。

　　酸奶

　　營養分析：酸奶還是鈣的良好來源，飲用一杯15O克的酸奶，可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。

　　乳酪

　　營養分析：奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪是含鈣最多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。乳酪的鈣含量為：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克乳酪。

　　含鈣橙汁

　　營養分析：橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，8盎司***約226克***橙汁所含的鈣***300毫克***相當於一杯牛奶中鈣的含量。

　　豆類食品

　　營養分析：豆類的營養價值非常高，大多豆類都含有數量可觀的鈣質。但媽媽請緊記，一歲以後的幼兒才能喝豆漿，防止一次喝得過多，以免蛋白質過敏。

　　海帶

　　營養分析：海帶是一種營養價值很高的蔬菜，不但富含鈣元素與碘元素，有助於甲狀腺素合成。此外海帶還含有優質的蛋白質和不飽和脂肪酸。

　　蝦皮

　　營養分析：蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣含量極為豐富，有"鈣庫"之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑，多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。

　　冬季補鈣常吃6種蔬果

　　1、西蘭花

　　西蘭花被譽為蔬菜皇冠，它的營養十分豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成分位居同類蔬菜之首，在鈣質上，它也當仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質。

　　2、菠菜

　　喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。

　　但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

　　3、捲心菜

　　捲心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統多有裨益，且容易讓人心情愉悅。此外，新鮮的捲心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創面癒合。最後，捲心菜還富含葉酸及鐵質。

　　4、蘿蔔纓

　　一份煮熟的蘿蔔纓含有200毫克的鈣，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的鈣質相當。

　　5、高麗菜

　　含有維生素K，可以起到抗骨質疏鬆的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，它是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。

　　6、臍橙柑橘類水果

　　以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。

　　補鈣小提醒：

　　因為很多蔬菜中雖然含鈣，但也都含有草酸，降低了鈣的吸收。比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、莧菜、芹菜等。所以這類蔬菜在烹飪前最好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。

　　怎麼讓寶寶愛吃菜?

　　有些孩子不愛吃蔬菜是因為蔬菜中的粗纖維較多，孩子不願咀嚼。媽媽們不應只想到用水果替代蔬菜，而是應選擇那些根莖細嫩的蔬菜，在烹調加工時將蔬菜切的細一點，炒的爛一點，使孩子容易咀嚼。在顏色搭配上適合孩子的特點，做到色、香、味俱全，提高孩子的食慾。同時，父母還應從小培養孩子不挑食、愛吃蔬菜的習慣，這樣既可以使孩子補充到更多的鈣，又能鍛鍊他們的咀嚼功能，促進牙齒髮育。

　　寶寶補鈣吃什麼好嬰兒的生長速度比較快，因此對營養的需求也不斷增加，特別是對鈣的需要量相對較多。日常生活中鈣的攝入大多以食補為主，常見的牛奶、豆製品、蔬菜等都含豐富的鈣質，下面我們就具體看看嬰兒補鈣吃什麼好。