廣場五行健身操完整高清版視訊
健美操其實是分很多種類,有專門針對瘦身,瘦腿,瘦手臂,瘦腰,翹臀,美背的健美操,還有專門的健美課程,也有適合在家做的簡易健美操,現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 健身操的動作
動作一:直立伸展
要求:雙腳併攏,腳尖可稍向外展,收緊臀部、大腿內側、膝關節、小腿及腳踝。將骨盆放於水平位置***不能向前或向後傾斜***,雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、開啟胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。
肩膀下沉,眼睛平視前方,下巴略高於水平位置。整個脊柱要順著頭頂的方向向上延伸!保持3-5分鐘。
目的:首先要把身體的不良姿態糾正,這樣才可以有最佳的訓練效果。
動作二:三角肌訓練
要求:雙腳與肩同寬,收腹挺胸、肩膀放鬆、眼睛平視前方!慢慢地把肘關節抬高,直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹!保持2-3分鐘。
目的:可很好地調節肩膀整體的輪廓及外觀。
動作三:三頭肌訓練
要求:俯臥,下巴著地,雙手放於身體兩側,掌心朝向房頂。雙腿併攏,臀部收緊!慢慢地把雙手抬高。雙手要儘量抬到最大幅度,手臂要儘量向中間收緊,不要開啟!保持2-3分鐘。
目的:可很好地收緊鬆弛的肌肉,更好地修飾手臂線條。
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