月經期間吃什麼食物好推薦

　　月經期間吃什麼好?月經是每個女人的好朋友，女性經期過後會流失大量鐵質，經期注意事項有很多。今天，小編為大家推薦女性經期飲食計劃。

　　月經期間吃什麼好

　　鴿肉。鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法。

　　羊肉。羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。

　　海蔘。海蔘擅長填益精血，富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女性常食海蔘不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強機體免疫力。

　　淡菜。淡菜蛋白質含量極高，有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養面板，降低膽固醇。中醫認為淡菜補肝腎、益精血，可治療各種虛勞之症。

　　胡桃。民間又稱長壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦與面板，迅速補充體力，有延緩衰老、滋補養顏之功。

　　芝麻。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善面板彈性、保持面板細膩，是改善面板粗糙的最佳食物。

　　女性經期飲食推薦

　　金針菇拌黃瓜

　　材料：金針菇，黃瓜各150克。

　　調料：蔥絲，蒜末，醬油，白糖，陳醋，鹽，雞精，香油各適量。

　　做法：1、金針菇去根，洗淨，入開水中焯透，撈出，放涼，瀝乾水分，黃瓜洗淨，去蒂，切絲。

　　2、取小碗把上述材料拌在一起，加調味料調味即可。

　　番茄豆腐

　　材料：南豆腐250克，番茄50克。

　　調料：蔥花，麻油，鹽，雞精，水澱粉，植物油各適量。

　　做法：1、南豆腐洗淨，切塊，番茄洗淨去蒂切塊。

　　2、炒鍋置火上，倒入適量植物油，待油燒至七成熱，放入蔥花，起鍋時放入麻油。

　　3、倒入豆腐和番茄翻炒均勻，倒入適量水，蓋上鍋蓋燜3分鐘，用鹽和雞精調味，水澱粉勾芡即可。

　　冬瓜海帶湯

　　材料：冬瓜150克，海帶50克。

　　調料：鹽，蔥段各適量。

　　做法：1、將冬瓜洗淨，去皮去瓤，切塊，海帶泡軟洗淨，切絲，待用。

　　2、鍋置炎上，倒適量清水，放入冬瓜，海帶煮開，出鍋前撒上蔥段，放少許鹽調味即可。

　　烹飪妙招：將幹海帶隔水蒸半個小時左右，然後用清水泡一夜，這樣處理過的海帶會又脆又嫩。

　　百合薏米粥

　　材料：薏米50克，鮮百合15克。

　　調料：蜂蜜適量。

　　做法：1、薏米淘洗乾淨，鮮百合削去老根，撕去枯黃的花瓣，洗淨。

　　2、鍋置火上，倒入適量清水燒開，下入薏米煮軟，加鮮百合略煮，離火，涼至溫熱，加蜂蜜調味即可。

　　番茄排骨湯

　　材料：番茄150克，排骨400克。

　　調料：番茄醬，水澱粉，薑絲，鹽各適量。

　　做法：1、排骨洗淨，入開水中焯2分鐘，撈起衝去血水備用，番茄洗淨，切塊。

　　2、壓力鍋置火上，放入薑絲，排骨，加開水沒過排骨，燉約15分鐘，待排骨燉爛時，再放入番茄及番茄醬，鹽，略燉。

　　3、起鍋時用水澱粉勾芡，至湯汁黏稠即可關火盛出。

　　女性經期飲食應注意以下四點

　　忌生冷，宜溫熱。

　　祖國醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血執行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

　　忌酸辣，宜清淡。

　　月經期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食慾欠佳。為保持營養的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養破壞較少，汙染也小。月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

　　葷素搭配，防止缺鐵。

　　婦女月經期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。因此，月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。

　　多吃魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物。

　　魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時最好是葷素塔配，適當多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優質蛋白質。是價廉物美的月經期保健食品。可選擇食用，滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。總之，月經期仍應遵循平衡膳食的原則，並結合月經期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食。

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