我們一起戒菸吧

　　2018年2月4日是世界抗癌症日

　　我們一起行動!

　　在此小編提醒大家，戒菸限酒、規律運動、控制體重、保證睡眠、規律進食、均衡營養、避免醃製、油炸、熏製、黴變及過燙、過鹹、過硬食物，以及保持良好心態、定期到醫院檢查，就能有效降低患癌的可能性。

　　「根據美國《艾滋病》雜誌本月發表的一項研究，在2000年至2015年期間，北美地區接受艾滋病治療的人群中，有五分之一的癌症患者，是吸菸所致。而對於每天要抽上一包煙的感染者來說，戒菸簡直比每天吃藥還難!」

　　在美國，艾滋病毒感染者的吸菸率遠遠高於普通人群，而且大多數感染艾滋病病毒的人要麼當前仍在吸菸，要麼曾經吸菸。作者評論道。「我們的研究表明，如果沒有吸菸，hiv感染者的癌症診斷中有相當一部分是不會發生的。」

　　所以到底還在瞅著自己手中的菸頭猶豫……到底要不要放棄時，請你知道：由於艾滋病毒治療和護理的改善，現在大多數艾滋病毒感染者的預期壽命已經正常或接近正常。隨著年齡的增長，非艾滋病相關的癌症，是導致死亡的重要原因。

　　吸菸會導致包括肺癌在內的一系列癌症，以及它在口腔、喉部、肝臟、結腸、直腸和腎臟等發生癌症中所起的作用因素。吸菸也可能導致其他癌症的發生，但需要更多的研究來了解它是如何促進這些癌症發生的。據估計，2010年美國有29%的癌症患者死於吸菸。

　　但也有一個殘酷的現實，由於感染HIV的人情緒容易低落，嚴重的自負自悲心理急需要關心和幫助，經常是自己一個人在焦慮的情緒中抽菸。

　　2009年進行的一項研究顯示，在美國，有42%的HIV感染者現在是菸民，還有20%的人曾經是菸民，這一比例是普通人群的兩倍。

　　調查研究

　　鑑於吸菸的普遍存在，一組研究人員設計了一項研究來估計吸菸和吸菸所導致的癌症風險。

　　研究樣本包括2000年至2015年間在北美接受艾滋病毒治療的52,441名患者，以及他們的吸菸習慣記錄。大多數服用抗逆轉錄病毒藥物。

　　調查人員寫道：「與從不吸菸的人相比，吸菸相關癌症的風險是那些吸過煙的兩倍多，患肺癌的風險高達18倍。在這個人群中約有五分之一的癌症診斷可能歸因於吸菸，其中包括吸菸相關癌症的50%和肺癌診斷的94%。」

　　雖然由吸菸導致艾滋病毒感染者發生癌症的比例較低比普通人群，這是由於12%的癌症診斷艾滋病毒感染者是卡波西氏肉瘤，這種疾病在沒有艾滋病毒的人身上非常罕見的，與吸菸沒有關係。

　　因此，對預防吸菸和戒菸服務進行優化。他們指出，戒菸與減少患吸菸相關癌症的風險有關。

　　本文建議:「由於許多感染艾滋病毒的菸民都有戒菸的動機，衛生保健提供者可以通過提供行為學和藥理學的干預措施，在反覆的臨床接觸中幫助艾滋病毒感染者戒菸。高質量的資源是專門用來幫助艾滋病患者戒菸的。」

　　小編建議

　　1，削減吸菸頻率想要一會兒就把煙癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸菸的頻率，比方一天要抽10根菸的，改為每天抽5根，習慣後再改為兩根，按部就班，一般3～4個月就可以成功。

　　2，丟掉吸菸用具比方打火機，菸灰缸，捲菸，削減你的“條件反射”，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能剋制住煙癮。

　　3，抵抗捲菸引誘當你想要抽菸的時候，應該給自己的一個提醒，並且多參加一些不吸菸的活動來緩解心情。

　　4，改動飲食習慣飯後多喝水，吃水果或漫步，脫節飯後一支菸的主意，在戒菸前期多喝一些果汁可以協助改掉尼古丁的成癮。

　　5，用口香糖替代捲菸煙癮來時，要當即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代捲菸，不然會引起血糖升高，身體過胖。

　　6，寫下戒菸理由如為了自個的安康，為家人考慮，為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來勸誡自個。

　　7，曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經歷，其作用之一是揭露戒菸，並爭奪得到兄弟和搭檔們的撐持，這樣自個想吸菸的時分兄弟也會提示你你在戒菸，要剋制住引誘，而且說過的話信任你也會礙於面子疑問不會抽菸。

　　8，多做運動如果想吸菸的話，則可以做一些運動，如游泳，跑步等，這樣可以轉移注意力，並且可以緩解精神壓力。

　　9，多喝水當你有想吸菸的激動時，可以用喝水來操控。事實證明水是戒菸的妙藥，當你感到空腹或想吸菸時，就先慢慢地喝上一杯水。